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标题: 睡前這樣趴10分鐘，等於跑步1小時！經絡疏通了，皮膚也... [打印本页]

作者: 钱玉玉 时间: 2021-11-16 15:31
标题: 睡前這樣趴10分鐘，等於跑步1小時！經絡疏通了，皮膚也...

筋長一寸，延壽十年。

睡不好、人易老

睡眠不僅影響我們精神狀態

還會傷皮膚、折壽命

睡前試試這個動作

讓你氣色紅潤

身體越來越健康！

一

睡前瑜伽拉伸

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中醫有個說法叫「筋長一寸，延壽十年」，因此晚上睡覺前，進行幾個簡單的瑜伽拉伸動作，便能疏通渾身經絡，幫助減輕身體疲勞，起到促進睡眠的功效。

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1、貓式伸展

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這個瑜伽動作的要領，是保持大腿與地面垂直，提升臀部，讓胸部、肩部盡量貼近地面，拉伸雙肩。

可以促進全身的血液迴圈，保持這個動作5-10分鐘，可以刺激脊椎、改善駝背和頸椎病。

2、貓式伸展

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以跪姿俯撐在瑜伽墊上，保持雙手、大腿與地面垂直，伴隨均勻地呼吸，先呼氣向下塌腰、仰頭望向天花板;再吸氣弓背、收緊腹部、收緊下巴。兩個動作為一組，進行15次。

3、下犬式

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先以跪姿立於地面，雙手前伸支撐地面，兩手之間的距離比肩略寬，雙腳打開約一個腳掌的寬度，吸氣臀部上提、伸直膝蓋，保持肩部下壓、收緊臀部、腿部，盡量使腳跟貼於地面。保持動作，堅持5分鐘。

二

3個動作養顏保健

/ 抬腿 /

睡前將雙腿貼牆抬高，這個動作對於平時上班久坐、不愛運動的人來說，是非常簡單且益處頗多的鍛煉。

抬腿好處一：減輕浮腫。長期的站立或者行走，會讓我們下肢浮腫充水，會讓我們感覺酸脹發麻，腿就可以有效緩解這些癥狀，還能防止下肢靜脈曲張。

抬腿好處二：活血養顏。抬高腿部可促進身體血液倒流回面部和上半身，能刺激大腦供氧，改善焦慮、緊張，還能夠起到滋養面部皮膚的效果。

/ 踮腳 /

踮腳尖這個簡單的動作，對於我們平時極少活動到的小腿，有很好的鍛煉效果。可以疏通小腿部的經絡，拉伸腿部肌肉，也是能刺激足底各個穴位。

因此，晚上睡前，靠前站立，來回踮腳20次，對於有心血管疾病的中老年人來說，能起到非常好的保健效果。

/ 勾腳背 /

之前給大家介紹過，我們的腳上都有一個化血栓開關，醫學上稱其為"踝泵動作"。這個動作可以有效促進整個下肢的血液迴圈，從而預防下肢深靜脈血栓的發生。

▲圖據《生命時報》

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