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标题: 快速睡覺的方法有哪些3大助眠的食療方 [打印本页]

作者: ffdss 时间: 2024-7-11 19:25
标题: 快速睡覺的方法有哪些3大助眠的食療方
一、快速睡覺的方法有哪些呢

　　隨著人們生活水準的逐漸提高，壓力也自然是越來越大，越來越多的人們承受著工作以及生活家庭的多方面壓力，同時也陷入了難以入眠的境地。那麼快速睡覺的方法有哪些呢？下面跟著小編一起了解吧。

　　1.培養規律的作息

　　每天準時起床，準時睡覺，堅持規律的作息，身體自然知道什麼時候必須入睡。在遵循規律作息的基礎上，再給身體一定的暗示，讓它放慢節奏，放鬆下來，準備入睡。

　　當你真正躺在床上的時候，要杜絕一切光源。光線直接影響著你的睡眠品質。光不僅會阻止身體分泌褪黑色素，還會刺激下丘腦提高身體溫度，產生皮質醇，使身體保持清醒的狀態。

　　3.睡前沖個熱水澡

　　睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於38攝氏度，洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。

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