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标题: 如何改善記憶力吃什麼如何有效改善記憶力_8種補腦食物有... [打印本页]
作者: ffdss 时间: 2024-7-11 21:33
标题: 如何改善記憶力吃什麼如何有效改善記憶力_8種補腦食物有...
二、改善記憶力的方法 伴隨人的年齡增長,社會老化問題的嚴重,老年癡呆症的發病率呈日益上升的趨勢,發病率達到5.8%,死亡率占到成人疾病的第四位,最早出現的病症就是記憶力減退。健十提醒我們在日常生活中需要注意這些就能更好的改善記憶,降低阿茲海默症的發生率。
第一、多進行腦力活動,改善記憶,增強思考的活躍度;
第二、食物上選擇一些含有高蛋白的健腦食品,一方面改善記憶,同時還能提高免疫力
選擇上:
1 .魚,魚是促進智力發展的首選食物之一。在魚頭中含有十分豐富的卵磷脂,是人腦中神經傳導物質的重要來源,增強人的記憶力、思考和分析能力,並能控制腦細胞的退化,改善記憶,延緩老化。魚肉也是優質蛋白質和鈣的最佳來源,特別是含有大量的不飽和脂肪酸,對大腦和眼睛的正常發育尤其重要。
2.雞蛋,雞蛋的蛋白質是優質蛋白質,雞蛋黃含有豐富的卵磷脂、三酸甘油酯、膽固醇和卵黃素,對神經的發育有重要作用,有改善記憶、健腦益智的功效。 (特別提醒:禽流感期間,記得少吃這些,吃的話也必須加熟後再吃)
3.牛奶,牛奶是優質蛋白質、核黃素、鉀、鈣、磷、維生素b12、維生素d的極佳來源,這些營養素可提供大腦所需的多種營養,以改善記憶之功效。
4.核桃,因其富含不飽和脂肪酸,被公認為中國傳統的健腦益智食品。每日2~3個核桃為宜,持之以恆,方可發揮營養大腦、改善記憶、消除腦疲勞等功能。但不能過食,過食會出現大便乾燥、鼻出血等狀況。
5.綠葉蔬菜和水果,都含有豐富的葡萄糖和腦黃金,提供大腦所需能量。起到改善記憶功效。
第三、改善記憶的營養食品
第四、充足有效的睡眠
晚上睡覺使記憶得到鞏固,大腦會定期清除某些訊息。睡眠可讓大腦有時間去為記憶編碼,也可以緩解精神壓力。充足有效的睡眠對改善記憶起到了關鍵的作用。
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