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标题: 小腿抽筋的原因小腿抽筋的預防措施 [打印本页]

作者: wumn 时间: 2024-7-13 15:08
标题: 小腿抽筋的原因小腿抽筋的預防措施
一、引起腿抽筋的原因
引起腿腳抽筋的常見原因大體有以下幾種：
（1）寒冷刺激。如冬天在寒冷的環境中鍛煉. 準備活動不充分; 夏天游泳水溫較低，都容易引起腿抽筋。晚上睡覺沒蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激. 會痙攣得讓人疼醒。
（2）肌肉連續收縮過快。劇烈運動時. 全身處於緊張
台灣享硬瑪卡官網狀態，腿部肌肉收縮過快. 放鬆的時間太短，局部代謝產物乳酸增多，肌肉的收縮與放鬆難以協調，從而引起小腿肌肉痙攣。
（3）出汗過多。運動時間長. 運動量大，出汗多，又沒有及時補充鹽分. 體內液體和電解質大量丟失. 代謝廢物堆積. 肌肉局部的血液迴圈不好，也容易發生痙攣。
（4）疲勞過度。當長途旅行、山、
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登高時，小腿肌肉最容易發生疲勞。因為每一次登高. 都是一隻腳支援全身重量，這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍，當它疲勞到一定程度時，就會發生痙攣。
（5）缺鈣。在肌肉收縮過程中. 鈣離子起著重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長髮育迅速，很容易缺鈣，因此就常發生腿部抽筋。
二、預防小腿抽筋的辦法享硬瑪卡功效享硬瑪卡哪裡買享硬瑪卡正品
穿舒服的鞋子。平足和其他身體構造的問題使一些人特別容易發生腿抽筋。合適的鞋是彌補的方法之一。
拉松被褥。很多人喜歡睡覺時把被子捂得緊緊的。但是特別在仰臥的時候，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。緊繃的肌肉很容易發生痙攣。只要將被褥拉松一些就可以了。
伸展肌肉。睡前伸展腓
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腸肌和足部肌肉可有助於在第一時間預防抽筋。伸展方法和腿抽筋時伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。還可以將足前部置於樓梯踏步的第一階，慢慢下壓腳跟使腳跟位置低於階梯位置。
大量飲水。如果平時活動量大（包括散步、整理花園、做家務），需要補充液體以避免脫水，但是不要過量。大量液體能稀釋血液中鈉的濃度，這樣可能導致各種問題，包括肌肉抽筋。應該飲用多少水取決於你的活動量和所食用的食物。因為口渴刺激隨著年齡增長而變得越來越微弱，我們在年老後可能會忘記喝足量的水。一些人還擔心因為喝水太多而上廁所次數增多，特別是晚上更不方便。
為了防止小腿抽筋現象發生，平時應
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注意避免腿部受涼或突然運動過猛、過久; 飲食上注意補充鈣，含鈣豐富的食物有蝦米、蝦皮、乳類及其製品、綠色蔬菜、海帶、芝麻醬、骨湯。多運動與曬太陽都有利於骨骼生長和保健，亦可口服乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等。
三、小腿肌肉抽筋應急處理
腓腸肌抽筋的處理：
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（1）急劇運動時腓腸肌突然覺得疼痛、抽筋時，要馬上捉緊拇趾，慢慢地伸直腿部，待疼痛消失時進行按摩。
（2）游泳時抽筋的處理：小腿或腳趾抽筋：用抽筋小腿對側的手，握住抽筋腿的腳趾，用力向上拉，同時用同側的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，説明小腿伸直。
（3）如果半夜出現腓腸肌抽筋時，
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可以利用牆壁壓擋腳趾，將腿部用力伸直，直到疼痛、抽筋緩解，然後進行按摩。
注意：新生兒驚厥應針對病因止驚，原因一時難以查清時首先試用25%~50%葡萄糖20~30ml靜脈注射（因新生兒低血糖多見），如15分鐘不見效果則採用10%葡萄糖酸鈣5ml加10%葡萄糖2ml緩慢靜脈注射（因新生兒易發生低鈣血症），如仍無效，可靜脈注射維生素B6。
四、睡覺時小腿抽筋檢查診斷享硬瑪卡假貨享硬瑪卡增硬享硬瑪卡可以持久嗎

診斷：發生在小腿和腳趾的肌肉痙攣最常見，發作時疼痛難忍，尤其是半夜抽筋時往往把人痛醒，有好長時間不能止痛，且影響睡眠。
睡覺時小腿抽筋的鑒別診斷：
1、小腿肚抽筋：小腿肚抽
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筋，北方人們通常稱“腿肚子轉筋”。因為腿部肌肉在活動時的收縮或舒張會導致擠壓血管，使腿部血液迴圈加速，才可以新陳代謝產物能被及時帶走。但是可能會由於種種因素會使代謝產物蓄積，達到一定程度，就會強烈刺激肌肉使其產生收縮，從而引發小腿抽筋現象。
2、行走后小腿肌肉痙攣：行走后小腿肌肉痙攣是一種經常出現的情況。多因行走或跑動時間過長，下肢肌肉過度勞累所致。
睡覺時，小腿產生不適或疼痛的感覺影響正常睡眠。抽筋持續時，疼痛可能是非常難受的。抽筋一般在幾分鐘之內自動消失，但是嚴重的時候能導致持續酸痛。

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