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标题: 肩頸酸痛的幾款食療方怎樣緩解肩頸酸痛3 [打印本页]

作者: ffdss 时间: 2024-7-15 15:34
标题: 肩頸酸痛的幾款食療方怎樣緩解肩頸酸痛3

三、三組瑜珈動作幫你減輕肩頸疼痛
　　1.脖子旋轉
　　功效：放鬆肩膀，對於偏頭痛、落枕有很好的治療功效。
　　1.盤坐在地上，脊椎伸直，右手自然垂放在身側，左手屈肘抬起，繞過頭頂，手掌按住頭部右側，並將頭部拉向左側。
　　2.然後頭緩慢地轉動，看向屈臣氏藥房屈臣氏藥房臺北店壯陽藥持久液春藥媚藥性藥增大丸西力士偉哥催情藥迷藥偉哥樂威屈臣氏藥房屈臣氏藥房臺北店壯陽藥持久液春藥媚藥性藥增大丸西力士威而鋼壯日本藤素印度卡其丸美國黑金犀利士 cialis 德國愛神 centos 果凍威而鋼 centos 果凍威而鋼左下方肋骨處，下巴靠近鎖骨，刺激你的脖子。
　　3.然後脖子順時針方向旋轉，將頭抬起看向右上方。
　　這樣左右兩側順逆時針地各重複4次。
　　2.轉動肩膀
　　功效：舒緩僵硬的肩膀並放鬆肌肉，對於偏頭痛以及因缺乏運動而造成的肩膀疼痛都有幫助。
　　1.盤坐在地上，彎曲雙肘抬高至與肩同高，手指放在肩膀上，然後向前後各轉10圈。
　　2.盤坐在地上，雙手伸直向上舉高，貼住耳朵，掌心向前，然後向前後轉動雙臂10圈。
　　3.盤坐在地上，脊椎伸直，上臂向後側打開，掌心向外，擴胸，然後慢慢地前後轉動肩膀各10圈。
　　注意：雙手轉動時要保持相同的速度，高度要一致。
　　3.肩上伸展
　　功效：舒一想就硬保羅v8 印度學名藥 viagra 德國必邦德國黑螞蟻生精片汗馬糖必利吉雙效偉哥韓國霸龍參韓國奇力片奇力片催情噴霧迷情噴霧迷情水液體春藥粉狀春藥緩僵硬的肩膀，放鬆僵硬的肌肉，預防肩膀酸痛及偏頭痛。
　　1.盤坐在地上，脊椎伸直，右手屈肘，扣住左手並拉向胸部，雙手掌心向後。停留數秒後，換手重複相同動作。
　　2.盤坐在地上，雙臂向上舉起，左手屈肘，手掌觸碰背部，同時右手屈肘放在左手肘上下壓。停留數秒後，換手重複相同動作。
　　3.盤坐在地上，雙手屈肘，左手從背後下方上伸，右手從背部上方往下伸，雙手手指交扣拉伸，同時頭部稍稍向左後側轉動，增強拉伸作用。然後停留數秒後，換左手在上右手在下重複相同動作。

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