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腰痛腿痛怎麼辦治療腰腿痛的幾個偏方3
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作者:
ffdss
时间:
2024-7-18 08:37
标题:
腰痛腿痛怎麼辦治療腰腿痛的幾個偏方3
三、老年人的腿痛怎麼辦
1.堅持適當運動長期堅持循序漸進的運動,如游泳、保健操、太極拳、散步等,不僅可減緩骨量的流失,還可明顯提高骨鹽含量,促進骨細胞的活性。
2.不宜參與劇烈運動,尤其是引起肌肉過度酸痛的運動。
3.打拳、跳舞時轉身、轉頸及彎腰動作不宜太猛,避免上下跳。
4.可根據個人的身體狀況做一些負重的運動,
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如爬坡、上樓梯等,幫助建立骨骼的鈣質儲備。
5.工作、活動或休息時,均不要長時間處於同一體位或姿態,要經常進行動作位置的變換調整。
6.跟腱就是俗稱的懶筋,位於足跟的後上方。在床上用兩手的拇指和食指的中節稍用力分別捏兩側跟腱,以能耐受為度,捏20至30下即可。
7.以手扶
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牆或桌子,分別以單腳站立10秒鐘,左右交替20次。
8.以手扶牆或桌子,抬起腳跟,然後下蹲5秒鐘,使胸部盡量貼近大腿,反复做15~20次,注意蹲下起立時動作要慢。
9.如果是小腿後面麻木疼痛,就推小腿肚。如果是小腿外側麻木疼痛,就推小腿靠小腳趾的那一側。方法是坐在凳子上,用掌根或大魚際由上向下保持壓力向下推,可以塗些「按摩乳」或隔著一層軟布,推20至30次。
10.扶牆或桌子,用腳跟踢自己的臀部,左右交替20~30次。
11.坐在沙發或椅子上,壓膝壓髖,用雙手把持住小腿中上段,使大腿分開、合攏,使髖部盡量
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站立時,用健側腿持重,患側放鬆,手掌按在大腿後方左右抖動肌肉1至2分鐘,然後坐下,微屈膝關節,手掌按在小腿後方,左右抖動肌肉1至2分鐘。抖動要連續、流暢、自如。
13.平臥床上,左腿盡力屈髖屈膝,雙手抱住下肢使膝關節盡量貼近同側肩部,停留3~5秒鐘復原,左右交替,20~30次。
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