中醫養生踩准五個時段，效果最佳！ - 我爱AQ

一天中，從早晨、上午、下午、傍晚到夜晚，分別應該遵循"慢"、"動"、"潤"、"暖"、"松"這五個養生字訣。為大家講解一天五字養生錦囊。

都說"一天之計在於晨"，但早晨卻也是最危險的時間。儘管此時筋骨已經舒展、頭腦也愈發清醒，但體內的臟器和血管卻仍處於半夢半醒之間。因此，早晨養生的訣竅就在於慢。

慢起床要做到三個三分鐘。在平仰臥的狀態下，睜大雙眼，適應由睡至醒的交替過程。這時可將手掌搓熱后「乾洗臉」1分鐘。然後，慢慢坐起來，呈半臥位，用手指梳頭100下，持續2-3分鐘。再將雙腳移至床沿，靜坐2-3分鐘。這個期間緩慢練習深呼吸。

其次要慢排尿。早晨一覺醒來，可能會有急不可待地排尿感，但尿意越是緊迫，越要沉得住氣。因為膀胱排空容易引起頭暈，甚至出現排尿性暈厥。排尿盡量緩慢，不可用力過快過猛，直立位或蹲起時，要手扶支撐物。

慢飲水也非常關鍵。經過一晚上的代謝和水分蒸發，早晨必然口乾舌燥的。此時，如果大口喝水，容易給心臟帶來過大負擔。正確的方法是，倒一杯溫開水，先含一小口滋潤口腔，然後慢慢咽下，再一小口一小口地喝下，喝250-300毫升即可。

上午9點到中午1點，是人體一天中最精神、大腦最具活力的時候。在這個黃金時段內，應該最少運動1小時、動腦一刻鐘。

老人上午9-11點運動、下午3-5點運動都很好（天氣特別熱時，應選在上午9點前和下午5點后）。 1小時的鍛煉，可以用15分鐘預熱、30分鐘運動，最後15分鐘伸展。在運動后，可以按摩腰腿，坐下抬腿10分鐘，放鬆心情消水腫。沒有整塊時間鍛煉的人，則可以抓住零散時間進行鍛煉。

所謂動腦，是指積極的思考。不論退休老人還是上班族，都可以在休息間歇，抽出一刻鐘做幾題腦筋急轉彎或數獨，真正調動大腦的潛能。