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标题: 補鈣片什麼時候吃最好如何選擇補充鈣劑呢 [打印本页]

作者: ffdss 时间: 2024-7-18 14:46
标题: 補鈣片什麼時候吃最好如何選擇補充鈣劑呢
一、鈣片什麼時候吃是最好呢
　　一、兒童、老人和女性的懷孕期和哺乳期最
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容易缺乏鈣，也是補充鈣的最佳時期
　　兒童、老人和女性的懷孕期和哺乳期最容易缺乏鈣
　　兒童處於生長發育的階段，人體對鈣的需求非常大。當人們進入老年期以後，鈣的流失量又會明顯增加，在老年人中出現骨鈣流失頻率很高。
　　「中間階段」是指女性的懷孕期和哺乳期，一個人擔負著「兩個人」的營養重任。
　　人生的這些特殊生理期，由於身體對鈣的需求量增加或鈣的流失加速，使機體處於「鈣飢餓」狀態，此時補充鈣不僅吸收率高，同時也能有效預防鈣缺乏的相關疾病。
　　二、最不宜補鈣的時間：空腹
　　人體對鈣的攝取主要是口服形式，食物中的鈣進入人體後，需在胃酸的作用下才能分解離成鈣離子。所以沒有胃酸，鈣就不能很好地被人體吸收利用。
　　胃酸的分泌主要取決於食物的攝取時間
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，當食物在口腔內被咀嚼時，胃壁細胞就會開始準備分泌胃酸。胃酸不僅可以解離食物中的鈣和各種鈣劑中的鈣，同時對鹼性強的鈣劑有一定的中和作用，可以減輕其對胃黏膜的刺激。故空腹時不宜補鈣。
　　胃酸的分泌主要取決於食物的攝取時間
　　三、一天補充鈣的最佳時間：睡前、餐後1小時
　　睡前補充鈣
　　科學家研究發現，一天中最佳
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的補充鈣時機是每天晚上睡前。在睡前補充鈣，能為夜間的鈣代謝提供充足的原料，增加血液中鈣的濃度，還能減少心髒病、中風、氣喘、肺氣腫等疾病的發生。同時，一天中骨骼對鈣的吸收力度最大的時間是在夜間。睡前服鈣片或喝牛奶，加1～2片蘇打餅乾，是全球公認的補充鈣經典策略。
　　白天補充鈣
　　在進餐時補充鈣，會使人體對鈣的吸收率下降而造成浪費，而胃酸有利於鈣的降解與吸收，故白天補充鈣的最佳時間是餐後約1小時。

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