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标题: 補鈣片什麼時候吃最好如何選擇補充鈣劑呢4 [打印本页]

作者: ffdss 时间: 2024-7-18 14:52
标题: 補鈣片什麼時候吃最好如何選擇補充鈣劑呢4
四、補充鈣建議
　　一、不隨廣告走。增加自己的保健知識，正確認識補鈣。鈣
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品廠商常以明星為前驅，吸引消費者。對此應根據自身需求做出選擇，而不要被各類響亮的補鈣商品名稱所惑，切記此類商業用語純屬炒作，在營養學領域多數並不存在。
　　二、不要聽信某些鈣品的誇大宣傳。如一些廣告稱的“沉積好、吸收快”，使人誤認為人體對鈣的吸收是簡單的過程，實際上鈣進入人體首先要進入血液，再形成含鈣細胞，之後再通過複雜的變化過程穿透骨頭最外面的硬層，固定在裡面的骨質。另有廣告宣稱自己的產品“顆粒比一般產品小若干倍”，實際上顆料大小只是物理變化，並不能從本質上改善人體對鈣的吸收率；目前人體對補鈣產品中鈣的吸收率僅在30%左右，事實上並不存在所謂的「95%」的吸收率。
　　三、盡量透過改善飲食結構，達到從天然食品中獲取足量鈣的目的。在家庭日常的食物中，含鈣較多的有牛奶、乳酪、雞蛋、豆製品、海帶、海帶、蝦皮、芝麻、山楂、海魚、蔬菜等，特別是牛奶，每100克鮮牛奶含鈣120毫克，如果每人每天喝奶250克，便能提供鈣300毫克；每天喝牛奶500克，便能供給600毫克的鈣；再加上膳食中其它食物供給的300毫克左右的鈣，便能完全滿足人體對鈣的需要，值得注意的是，在食用這些含鈣豐富的食品時，應避免過多食用含磷酸鹽、草酸、蛋白質豐富的食物，以免影響鈣的吸收。
　　四、鈣產品並非越貴越好，應依
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自身需求選用。目前市面上流通的鈣產品，其品質並無太大差異。且不同鈣品適宜族群也不同，碳酸鈣含淨鈣量高，吸收率高，是傳統補鈣製劑，但它不適合胃酸缺乏者；磷酸鈣含磷高，但不適合慢性腎功能不全者。
　　五、補鈣不是越多越好，重要的是看吸收。每次服用元素鈣超過200毫克時，就會降低吸收率。
　　六、兒童補鈣應以食補為主，服用鈣品
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時應特別小心。兒童腸胃功能較弱，不要選擇鹼性強的鈣品，如碳酸鈣、活性鈣等；應在服用鈣品時同時飲用汽水、碳酸飲料等，以免降低吸收率。為孩子補充鈣質首先要增加餐桌上富含鈣質的食品，如牛奶是兒童補充鈣的最佳來源，100公克牛奶含鈣約120毫克，是人類乳汁的3倍之多。其次是鰻魚脊椎骨，它不僅含鈣量高，而且鈣磷比例與人體骨骼鈣磷比例極為接近，其中鈣質在人體內的生物利用率高於一般的鈣原料，易被人體吸收。另外，各種豆類（特別是黃豆及其製品）、瘦肉、水果、蔬菜、海鮮（如小魚、魚刺、小蝦皮、海帶等）都是鈣的良好來源。除了讓孩子服用鈣片，也應讓小兒多曬太陽，並經常參與戶外體能活動，以利機體對鈣的充分吸收和利用。要注意的是，補鈣期間應定期去醫院測定血清鈣含量，避免盲目補鈣過量，釀成不良後果。另外，兒童過量服用鈣品，會抑制對鋅元素的吸收，因此對缺鋅兒童進行補鈣時應以食補為主：

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