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睡眠不好如何食補睡眠不好有什麼危害
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作者:
ffdss
时间:
2024-7-21 16:01
标题:
睡眠不好如何食補睡眠不好有什麼危害
一、提高睡眠品質的方法有哪些呢
睡眠其實不光是生理行為,還是主體的心理行為。事實證明,情緒焦慮、緊張,長期處於強烈壓迫感之下的人,都會出現睡眠問題。如果無法及時調節,很可能會造成神經衰弱等心理疾病。
要提高睡眠品質首先應該學會正確的引導自己的心理,舒緩自己的情緒,不要讓負面情緒佔據主導地位,學會不以物喜不以己悲的人生態度,對自己的睡眠生活都會有著很好的幫助。你可以向身邊的朋友親人傾訴自己的遭遇,對著鏡子一個人放聲的哭泣,或者去馬路上跑上一圈,都能夠起到很
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好的舒緩情緒的作用。
當然睡眠問題也是生理問題,心理是一種主觀可控制的因素,只要好好的開到疏洩就能很好的解決。但是生理問題要嘛靠著身體自己的修復,要嘛就是靠外界治療、調理。
失眠患者往往身體都出現許多問題,他的免疫力、抵抗力、身體自我的修復能力都會衰退。因此想要解決生理性的失眠,往往透過治療和調理。現下治療睡眠失眠多夢的方法不多,什麼磁療、電療等等方法都好費巨大,效果也難以維持。所以失眠患者往往都是透過調理身體的方法,讓身體機能重新恢復正常,達到解決失眠的問題。
多吃一點蓮子,蓮子有益心腎,能夠緩解情緒煩躁;也可以吃一些龍眼肉,補心脾,滋脾胃;也可以睡前喝一些牛奶,可以幫助你穩定心緒,從而做到健康睡眠。
二、睡眠不好該吃什麼
牛奶
這是被大眾所知的一個有安眠作用的食物。牛奶含有兩種催眠物質:一種是色氨酸,能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質-五羥色胺;另一種是對生理功能具有調節作用的勝肽類,其中的"類*勝肽"可以和中樞神經結合,發揮類似*的麻醉、鎮痛作用,讓人感到全身舒適,有利於解除疲勞併入睡。對於體虛而導致神經衰弱的人,牛奶的安眠作用更為明顯。
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在所有穀物中,小米含色胺酸最為豐富。此外,小米含有大量澱粉,吃後容易讓人產生溫飽感,可以促進胰島素的分泌,提高進入腦中的色氨酸數量。
龍眼冰糖茶
準備龍眼肉25公克,冰糖10公克。把龍眼肉洗淨,同冰糖放入茶杯中,沸水,加蓋悶一會兒,即可飲用。每日1劑,隨沖隨飲,隨飲隨添開水,最後吃龍眼肉。此茶有補益心脾、安神益智之功用。可治思慮過度、精神不振、失眠多夢、心悸健忘。
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