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标题:
食療怎麼治失眠長期失眠的危害4
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作者:
ffdss
时间:
2024-7-22 15:45
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食療怎麼治失眠長期失眠的危害4
四、長期睡眠不足要如何調理
1.起床後運動5分鐘
這樣做不僅為身體充電,而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤以為晨練必須5點爬起來跑上幾公里,其實是不必
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要,也不太現實的。你只消花5分鐘,做做伏地挺身和跳躍運動,使心率加快,就能達到理想的效果;要嘛對著鏡子衝拳100下,感受那種能量積蓄的過程。
2.養成喝水習慣
缺水狀態的你,會常常覺得衰。清早起來先喝一杯水,做一下內清潔,也為五臟六腑加些「潤滑劑」;每天至少喝進去一公升水,不過也不是多多益善。
3.講究吃早餐
美國有研究發現,不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高,也就是體重超標,還愛犯困,做事無精
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打采;講究吃早餐的人則精力充沛得多,身形也相對勻稱。最營養健康的西式早餐是:兩片全麥麵包。一塊燻鮭魚和一個番茄。全麥麵包含有豐富的碳水化合物和纖維;番茄的番茄紅素有利於骨骼的生長和保健,並且對前列腺疾病的預防很有好處;鮭魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質對身體更加有益
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