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產後身體虛怎麼補_產後滋補食譜傾心推薦
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作者:
wumn
时间:
2024-7-31 07:39
标题:
產後身體虛怎麼補_產後滋補食譜傾心推薦
一、產後身體虛弱怎麼補才恢復快
1、補鈣——讓你迅速恢復活力
總是腰酸背痛和關節痛,那麼可能你缺鈣了。 由於哺乳
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時把鈣質優先給了寶寶們,新媽媽們非常容易缺鈣,一般而言,成人需鈣量為800-1000毫克,而哺乳期媽媽的需鈣量為1500毫克。 一般而言,早晚一杯牛奶便能補足所需要的鈣質,但是如果對牛奶不耐受,則可以吃些蝦皮、雞蛋、木耳等食物補鈣。
2、補鐵——讓你好氣色
分娩的失血可能會導致新媽媽貧血,
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產後肌膚發黃。 飲食上則要多食用肝臟類和動物血,它們都含有非常豐富的鐵。 此外多吃些木耳,櫻桃,牛油果、菠菜等也能説明你補充鐵質。
3、各類維生素——讓你回到產前狀態
產後身體狀態變差,也要考查一下
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自己是否缺維生素了。 人體一旦缺乏某種維生素,相應的代謝反應就會出現問題。 產後的你,每日維生素的供給量要保持在:維生素D大約10微克,維生素E10毫克,維生素B2約為1毫克,維生素A大約1200毫克,維生素P21毫克,維生素C100毫克。
二、產後滋補食譜推薦
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(1)當歸人參腰花湯
食材:人參15克、當歸15克、枸杞10克、豬腰500克、鹽1小匙。
做法:
1、將所有的食材洗乾淨瀝
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干,豬腰用刀切開后,用水沖洗多次,並浸泡2個小時,期間要不斷換水。 然後將豬腰切片。
2、湯鍋中豬腰加入枸杞、人參和當歸一起煮滾。 再加入1500毫升的水,煮滾後轉小火煮2個小時。
3、最後加入少許鹽調味即可。
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