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标题: 膽固醇高的五大病因 7種有助於降膽固醇的食物4 [打印本页]

作者: wumn 时间: 2024-8-1 14:19
标题: 膽固醇高的五大病因 7種有助於降膽固醇的食物4
柑橘，尤其是金橘，含有類
似維生素P的橙皮甙物質，這種物質能增強血管彈性和韌性，降低毛細血管通透性，防止毛細血管破裂，防止動脈粥樣硬化和高血壓病。患有高膽固醇血症的人，經常食用一些柑橘，可降低血清膽固醇。
9、獼猴桃
獼猴桃營養豐富，不僅可補充人體營養，還可預防致癌物質亞硝胺在體內生成; 還有有減少膽固醇及甘油三脂的效果。
10、櫻桃
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美國密歇根大學的一項最新研究發現，吃櫻桃能夠降低膽固醇和血糖。 2006年的一項研究也發現，連續8天每天喝2大杯櫻桃汁並堅持運動的人，比那些喝水的人，更不容易發生肌肉酸痛的現象。
四、降膽固醇常見的方法具體有哪些2.三體牛鞭官網三體牛鞭評價三體牛鞭購買三體牛鞭治療陽痿三體牛鞭紅裝版三體牛鞭勃動力陽痿早洩三體牛鞭療效
1.有氧運動：可以增加高密度脂蛋白。如果你有一段時間沒有鍛煉，開始鍛煉時應慢慢加大強度至每周至少5次，每次30-40分鐘。快步走也算有氧運動，如果你有不明原因的，週期性胸痛，呼吸急促，頭暈，請找醫生或心臟專家進行評估。
2.增加纖維的攝入量：特別是可溶
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性纖維。水果，豆類，蔬菜，燕麥，大麥和亞麻子內富含可溶性纖維。每天攝入1-2g可溶性纖維，可以降低你1%的低密度脂蛋白。優質的可溶性纖維來源有：藍莓，油桃，覆盆子，蘋果，杏，無花果，梅子，西葫蘆，捲心菜，豆類，豌豆，扁豆。
3.選擇雞肉和魚肉：你應該選擇這類肉作為動物蛋白的來源。嘗試限制紅肉（牛，豬，羊），每周食用1次或2次，並只選擇瘦肉。不要將吃肉做為吃飯的重點，嘗試下這種擺盤方法：將盤子的一半位置放非澱粉類蔬菜，四分之一的盤子放澱粉類蔬菜，如土豆，豌豆，玉米或糙米，義大利麵。僅剩四分之一盤子的位置給瘦肉蛋白。
4.在飲食中添加富含omega-3脂肪酸的食物：脂肪豐富的魚類，比如三文魚，金槍魚，鯡魚，沙丁魚
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，黑線鱈魚，這些都是omega-3脂肪酸的優質來源，並且對降低膽固醇有良好的效果。目標是每周最少2份（共170克）。另一個omega-3不錯的來源是亞麻籽，目標為每天2湯匙，也可以吃堅果，如核桃和杏仁可以獲得額外的omega-3脂肪酸。
5.大豆蛋白：可以説明降低患心血管疾病與前列腺癌的幾率。大豆蛋白飽和脂肪含量低，不飽和脂肪含量高，且富含纖維，維生素和礦物質。嘗試將你攝入的一些動物蛋白更換為大豆蛋白，如豆奶，優酪乳，堅果，豆腐或植物蛋白。

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