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标题: 胆固醇高的五大病因 7种有助于降胆固醇的食物3 [打印本页]

作者: wumn 时间: 2024-8-2 07:52
标题: 胆固醇高的五大病因 7种有助于降胆固醇的食物3
　　鳄梨属于“能量密集型”水果，脂肪含量特别高，但这些脂肪的主要成分却是对人体非常有好处的不饱和脂肪酸及必需脂肪酸，所以有利于血脂肪的控制。经常吃鳄梨，可以降低血液中胆固醇含量，预防心脏血管疾病的发生，是高血压、冠心病患者的保健水果。而且因为鳄梨不含糖分，糖尿病人也可以放心食用　6、葡萄
　　葡萄、葡萄酒和葡萄汁一样含有同一种白黎芦醇，是能够降低胆固醇的天然性物质。通过实验也证明，葡萄它能够使体内的胆固醇降低，还能抑制体内血小板的聚集，因此萄葡是高血脂患者最好的降低胆固醇的水果　7、火龙果
　　火龙果是一种低
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能量、高纤维的水果，水溶性膳食纤维含量非常丰富，因此具有减肥、降低胆固醇、润肠、预防大肠癌等功效。因此，一般人可在正餐中间吃点火龙果，再适当减少主食的分量，对健康很有好处。
　　8、橘子
　　柑橘，尤其是金橘，含有
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类似维生素P的橙皮甙物质，这种物质能增强血管弹性和韧性，降低毛细血管通透性，防止毛细血管破裂，防止动脉粥样硬化和高血压病。患有高胆固醇血症的人，经常食用一些柑橘，可降低血清胆固醇。
　　9、猕猴桃
　　猕猴桃营养丰富，不仅可补充人体营养，还可预防致癌物质亚硝胺在体内生成;还有有减少胆固醇及甘油三脂的效果。
　　10、樱桃　　美国密歇根大学
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的一项最新研究发现，吃樱桃能够降低胆固醇和血糖。2006年的一项研究也发现，连续8天每天喝2大杯樱桃汁并坚持运动的人，比那些喝水的人，更不容易发生肌肉酸痛的现象。四、降胆固醇常见的方法具体有哪1.有氧運動：可以增加高密度脂蛋白。如果你有一段時間沒有鍛煉，開始鍛煉時應慢慢加大強度至每周至少5次，每次30-40分鐘。快步走也算有氧運動，如果你有不明原因的，週期性胸痛，呼吸急促，頭暈，請找醫生或心臟專家進行評估。
2.增加纖維的攝入量：特別是可溶性纖維。水果，豆類，蔬菜，燕麥，大麥和亞麻子內富含可溶性纖維。每天攝入1-2g可溶性纖維，可以降低你1%的低密度脂蛋白。優質的可溶性纖維來源有：藍莓，油桃，覆盆子，蘋果，杏，無花果，梅子，西葫蘆，捲心菜，豆類，豌豆，扁豆

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3.選擇雞肉和魚肉：你應該選擇這類肉作為動物蛋白的來源。嘗試限制紅肉（牛，豬，羊），每周食用1次或2次，並只選擇瘦肉。不要將吃肉做為吃飯的重點，嘗試下這種擺盤方法：將盤子的一半位置放非澱粉類蔬菜，四分之一的盤子放澱粉類蔬菜，如土豆，豌豆，玉米或糙米，義大利麵。僅剩四分之一盤子的位置給瘦肉蛋白。
4.在飲食中添加富含omega-3脂肪酸的食物：脂肪豐富的魚類，比如三文魚，金槍魚，鯡魚，沙丁魚，黑線鱈魚，這些都是omega-3脂肪酸的優質來源，並且對降低膽固醇有良好的效果。目標是每周最少2份（共170克）。另一個omega-3不錯的來源是亞麻籽，目標為每天2湯匙，也可以吃堅果，如核桃和杏仁可以獲得額外的omega-3脂肪
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酸。
5.大豆蛋白：可以説明降低患心血管疾病與前列腺癌的幾率。大豆蛋白飽和脂肪含量低，不飽和脂肪含量高，且富含纖維，維生素和礦物質。嘗試將你攝入的一些動物蛋白更換為大豆蛋白，如豆奶，優酪乳，堅果，豆腐或植物蛋白。

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