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7日瘦身食譜有哪些 健康瘦身該怎麼吃早餐呢2
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作者:
wumn
时间:
2024-8-3 14:12
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7日瘦身食譜有哪些 健康瘦身該怎麼吃早餐呢2
3、注意分量
早餐的分量必須非常大讓你感到飽足,當然還是不能過飽,份量需要你費心斟酌,早餐的卡路里攝取建議為三百五十卡左右。
4、少點糖分,攝取多點蛋白質
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有糖分的食物會讓早餐看起來更誘人,它們含有過多的卡路里但能給你的能量卻很少。 高蛋白質的食物,像是雞蛋或全麥食物都能讓你充滿能量,切記不要讓早餐只充滿糖分。
5、記得一定要吃早餐
省略一餐對減重絕對不是好事,尤其是早餐更不應該錯過,吃早餐説明你整天的卡路里燃燒,所以紮實的早餐説明你感到飽足感同時,也減少一天的卡路里攝取。三、哺乳期應該如何減肥呢
1、黃耆茯苓雞湯
材料:雞腿、蒟蒻絲、黃耆、茯苓、紅棗。
調味料:鹽、料酒。
作法:雞腿切塊入熱水
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中川燙、撈起瀝干。 黃耆、茯苓、紅棗清水沖淨。 將上述加6碗水熬湯,大火開後轉小火煮約25分鐘,加料酒及鹽調味,起鍋前加入蒟蒻絲(零熱量、有飽漲感)即可食用。
功效:補中益氣,去濕消脂。
2、健康豆腐
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材料:豆腐、碗豆莢、黑木耳、金針、薑絲、蔥。
調味料:花生油、蠔油、太白粉。
作法:豆腐切長條,以熱水川燙,金針用水泡開后,再用熱水川燙。 碗豆莢、黑木耳分別切絲備用。 熱鍋入油爆香,姜絲及蔥段之後,分別將黑木耳、金針放入拌炒。 放入豆腐、蚝油及少許的水,以小火悶煮約5分鐘,起鍋前再加入碗豆莢,並改以大火,略勾薄芡即可。
功效:碗豆莢、黑木耳
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3、醋拌蓮藕
材料:蓮藕、海帶芽、紅蘿蔔。
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