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什麼食物對睡眠好呢 影響睡眠品質的有哪些因素2
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作者:
wumn
时间:
2024-8-8 09:43
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什麼食物對睡眠好呢 影響睡眠品質的有哪些因素2
9.大棗
大棗中含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養成分,有補脾安神的作用。 晚餐後用大棗煮湯喝,能加快入睡時間。 民諺有“要想睡得好,晚上吃大棗”,就說的是這個道理。
10.蜂蜜
蜂蜜營養豐富,含有可被人體直接吸收的葡萄糖、各種氨基酸、礦物質和多種維生素。 中醫認為,蜂蜜有補中益氣、安五臟、合百藥之功效,臨睡前喝一杯蜂蜜水,可以起到鎮靜催眠的作用。
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二、影響睡眠品質的食物
1、含酒精的飲料
少量的酒精可以促進血液迴
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圈,使人放鬆,不久就會因為酒精分解時產生的乙醛的影響而沉沉入睡。 但其確在睡眠的後半段產生了反效果,使人進入快速眼動睡眠狀態,睡眠逐漸變淺,甚至醒來。 把酒尋歡雖是人生一大樂事,但還是要盡量避免睡前飲酒哦。
2、具有利尿效果的花草茶
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蒲公英(或是蒲公英咖啡)、洋甘菊等菊科藥草,刺柏、薏苡仁等具有改善浮腫效果的藥草,都具有利尿作用。 為了避免因為想上廁所而醒來,睡前還是不飲為好。
3、碳酸飲料
碳酸飲料大部分
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含糖分的甜味飲料。 由於液體糖分較易吸收,人體的血糖值很快便會上升。 在高血糖值的情況下,人體是無法進入熟睡狀態的。 並且,碳酸飲料里有的還含有*,因此還是小心為妙。
4、保健飲品
不少人為了第二天能有個好的
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皮膚狀態,會選擇在睡前喝一杯保健飲品。 這雖然不會對吸收營養產生不好的作用,但保健飲品里含的*就會對睡眠有極大的影響。 *不僅會使神經興奮從而難以入眠,還有利尿作用。 即便保健飲品里有美容功效,一旦成為淺睡眠狀態,再大的功效也是白費力氣。
三、睡前不能吃的幾種食物
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睡前不能吃的五種食物,第一種就是含*的食物了。 很多人在晚上進行工作或者加班,所以常常喝咖啡來提神,但是,要注意,在臨近睡眠時間的時候,就千萬不要再喝咖啡了。 以為*會刺激人體內神經系統,造成人精神亢奮,難以入眠,而且,還具有一定的利尿作用,除了咖啡外,其他含有*的食物也不能吃。
二、辛辣食物
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除了*,晚餐吃辛辣食物也是导致人晚上失眠的重要原因之一。辣椒、洋葱、大蒜这些食物都比较难以消化,在胃内会造成灼烧感,由于其消化速度慢,所以,会堆积在消化道中,从而使人的胃肠道感到不适,严重影响睡眠
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三、油腻食物
油腻食物所含的油类和脂肪较多,吃了之后,胃肠道、肝胆器官以及胰腺等身体器官的工作负担大大加重,中枢神经因为受到刺激而一直处于工作状态。中枢兴奋,怎么可能入睡?
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四、有饱腹感的食物
部分食物由于在消化过程中产生较多的气体,在体内膨胀,因此会感觉到有饱胀。
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