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減肥期間三餐怎麼吃 跑步減肥瘦不下去那是因為你沒這樣吃2
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作者:
wumn
时间:
2024-8-8 17:01
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減肥期間三餐怎麼吃 跑步減肥瘦不下去那是因為你沒這樣吃2
上午加餐可以安排在10:00~11:00之間,下午加餐可以安排在15:00~16:00之間。 每次的加餐能量控制在100~200大卡之間,總能量為全天的10%~15%為佳。 加餐可以選擇一些新鮮的蔬菜水果,也可以選擇能讓人產生飽腹感且微量元素含量豐富的堅果、奶製品等。
減肥怎麼安排飲食? 合理安排三餐及加餐比例,能加速我們身體代謝,提升減重效果。
二、跑步減肥瘦不下去那是因為你沒這樣吃
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跑步是很好的一種減肥運動,不僅如此,那麼你通過跑步瘦下來了嗎? 如果還沒瘦的話,來看看怎麼跑吧。
跑步是很好的減肥運動,不僅如此,跑步對於身體健康也有很多好處,不管老少都可以參與, 但是如果真的想認認真真的用跑步來減肥,大多沒有幾個人能堅持的下來,要嘛的跑一段時間后發現沒有瘦下來放棄了,要嘛是覺得跑步太辛苦所以放棄了。 那麼這種現實與理想的偏差到底是怎麼來的呢? 為什麼別人跑步可以瘦那麼多,而你卻效果甚微呢? 下面一起來看下。
跑步前和跑步后你吃了什麼
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不管是跑步還是其餘的運動,在你激烈運動的同時如果吃的不合理的話,那麼減肥計劃也基本泡湯了,所謂吃練不離家,三分靠練,七分靠吃。 所以跑步前和跑步后吃什麼很重要。
在跑步的時候會燃燒大量的卡路里,人體就會產生饑餓感,但是要謹慎對待,不能沒有顧忌的大吃大喝,而跑步前的飲食也尤為重要,不能空腹跑,這樣雖然燃脂效果好,但是長期下來不利於健康,也不能吃高熱量的食物。
在跑步的前兩個小時
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可以吃大概300~400卡路里的食物,這些熱量裡面要包含蛋白質、碳水化合物以及執法。
比如:全麥麵包+乳酪+蔬菜、優酪乳+水果+燕麥等等。
跑步前1小時
吃150大卡的食物,主要以容易消
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化的碳水化合物以及蛋白質為主。
比如:全麥麵包加水果、或者香蕉和堅果。
在這個時候不要吃一些比較難消化的食物,比如巧克力。 有些人喜歡跑步前吃一些可以維持熱量的食物,但是巧克力不僅會帶來多餘的熱量還容易刺激胃部。
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