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标题: 一周減肥食譜有什麼減肥有哪些不同的方法4 [打印本页]

作者: wumn 时间: 2024-8-11 15:18
标题: 一周減肥食譜有什麼減肥有哪些不同的方法4
3、倒蓮子大火煮開後放入冰糖。
4、放入木瓜轉小火煮20分鐘，加入棗片大火煮10分鐘轉小火煮10分鐘，熄火加蓋焖10分鐘即可。
主料：燕麥（120克）、芒果（180克）、牛奶（150克）
配料：雞蛋（一個）、杏仁（30克）、熟芝麻（10克）、橄欖油（適量）
1、杏仁用水稍微泡一下，去掉皮
2、芒果去皮去核
3、將燕麥、杏仁、熟芝麻
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放入破壁料理機桶里
4、調到“研磨”檔位，配合攪拌棒打細后倒入容器裡
5、將芒果果肉加入到破壁料理機桶里，打入一個雞蛋
6、調到“蔬果”檔位，打成細膩的糊
7、將打好的粉和糊加到一起，加入牛奶，調成糊
8、電餅鐺預熱好后，刷上一層橄欖油
9、倒入燕麥糊，用刮刀刮平，調到“大餅”檔位，煎四分鐘左右
10、翻一面再煎兩三分鐘至熟
11、排毒減肥的燕麥餅做好了
小竅門：
1、燕麥要打成細膩的粉末，打的過程中要暫停，取下料理機桶多晃動幾下，這樣打得更加均勻;
2、可以將燕麥糊調成可流動的狀態，這樣煎的時候很容易平整;
3、如果不能打得太細膩的話最好用熟的
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燕麥片，不然煎的時候不容易熟; 四、芝麻要提前小火炒熟，熟芝麻才更香。
星期六：滑紫菜+燕麥奶香玉米汁
主料：紫菜（適量）
調料：紅椒絲（適量）、薑絲（適量）、蔥白（適量）、鹽（適量）
1、鍋中加入適量油，放入薑絲、紅椒絲、蔥白段，中小火煸出香味。
2、紫菜過緩水衝去灰塵。（過水即可，不要浸泡，這種是頭水的免洗紫菜，但我習慣沖洗一下）
3、放入鍋中，並調入少許鹽。
4、煮開馬上出鍋。（煮的時候中小火即可，而且不要久煮）
主料：甜玉米（2根）、牛奶（500ML）、純凈水（400ML）、燕麥（30g）
做法：甜玉米洗净放入鍋內煮熟，涼后將玉米粒
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剝下來，放入破壁機內或榨汁機，加入其他的材料，按五穀功能鍵打開就好
星期日：三文魚刺身
主料：三文魚（適量）、紫蘇葉（適量）、柳丁（適量）、檸檬（適量）、冰塊（適量）
調料：魚生醬油（適量）、芥茉膏（適量）
做法：將碎冰放在盤子里，我用純凈水凍的冰，沒有包錫紙或者包鮮膜。在冰上面鋪主乾淨的紫蘇葉，擺上切好的魚片兒，可以簡單造型一下。再用柳丁圍個邊。取一個小碗，倒上魚生醬油，擠上芥末膏，拌均勻即可上桌。

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