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什麼食物對睡眠好呢影響睡眠品質的有哪些因素5
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作者:
ffdss
时间:
2024-8-13 13:14
标题:
什麼食物對睡眠好呢影響睡眠品質的有哪些因素5
四、影響睡眠品質的5大*
(一)自身因素
(1)仰臥-睡時身側屈則精氣不散,醒時舒展活動則氣血流通。而仰臥時體直不舒,肌肉無法放鬆,手易搭胸,多生噩夢,影響呼吸及心臟。
(2)憂慮-睡前思想雜亂或憂慮、焦急,易致失眠而影響健康。
(3)惱怒-凡情緒變化都會引起氣血紊亂,導致失眠,甚至生病。所以睡前惱怒不得。
(4)進食-睡前進食會增加胃腸負擔,既影響睡眠又傷害身體。如需進食,宜休息片刻再睡。
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(5)疼痛、搔癢、鼻堵、口乾、飢餓、過飽、發燒、腹瀉、腹脹、心跳、性興奮、膀胱脹滿、便意等等,都會影響睡眠。
(二)心理因素
失眠往往跟壓力有些關係,心態要放輕鬆,準備入睡就不要想太多的事。壓力減輕了,睡的也就香了。有時候,當你不在乎自己的睡眠狀況時,反倒就容易睡著。
(三)習慣因素
這裡所說的習慣,指的是通俗含意的習慣。有的人睡不好覺,實質上是生物節律遭到突然變化的緣故,旅遊中的時差對睡眠的影響,也可以歸在這一類中。
(四)體力活動的因素
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生產及生活兩大部分,對旅遊者來說,體力活動通常比平常強,如果說睡眠是恢復體力的時間,那麼體力活動的強度愈大,睡眠就會更好一些。之所以把這項因素由軀體因素中獨立出來,是由於旅遊中難免勞累之故。
(五)藥物因素
服用興奮劑,包括茶、咖啡、少量的酒,以及安眠藥依賴者服藥的禁斷等也是影響睡眠的原因。
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