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标题: 低熱量食譜低熱量瘦身早晚餐推薦不得不知道的蔬果單品2 [打印本页]

作者: wumn 时间: 2024-8-23 09:19
标题: 低熱量食譜低熱量瘦身早晚餐推薦不得不知道的蔬果單品2
2.豆漿餐
材料：豆漿
做法：其實自己做豆漿
台灣享硬瑪卡官網很簡單的，買個豆漿機，前一天晚上把豆漿浸泡好，早上起來把大豆放到豆漿機中，只需要15分鐘，一碗熱騰騰的豆漿就好了，除了黃豆還可以加入黑豆、紅豆，這樣營養又美顏。
貼士：
女人喝豆漿好處多，可以
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預防婦科內分泌疾病。豆漿是植物蛋白，碳水化合物和蛋白質類的食物都有了，營養豐富。
　　3.果蔬餐
　　材料：蔬菜水果汁，煎蛋三明治
簡單的一頓蔬果早餐，就能滿足一天維生素需求。
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做法：用不粘鍋煎蛋（無須放食用油），再取兩片全麥切片麵包，還可按個人口味加火腿，生菜和脫脂沙拉醬，用時令水果調配果汁。
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　　鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都会是很好的选择，有助于排出体内毒素，增强新陈代谢。
　　4.牛奶餐
　　材料：牛奶，苏打饼干
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　　这款早餐以牛奶为主比较西式，西方人吃早餐都不忘喝杯牛奶，牛奶中含有丰富的钙、维生素D等，包括人体生长发育所需的全部氨基酸，消化率可高达98%，是其他食物无法比拟的。
　　做法：超市购买的牛奶可以直接冷饮，加热
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也十分方便。鲜牛奶则需要煮沸5分钟，才能保证细菌被杀死。吃早餐的正确顺序是先吃苏打饼干，再喝牛奶，牛奶不要空腹喝。
　　贴士：
　　最好选择脱脂牛奶，脱脂牛奶的热量比较低。
　　用猕猴桃、樱桃和椰奶来混搭一款水果杯吧
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，能确保你丰富的维生素摄入量。
三、适合“中国口味”的减脂晚餐
　1.鳕鱼饭
　　热量：450kcal
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　　原料：
　　鳕鱼100克，糙米饭100克，小青菜50克，火龙果120克。
　　做法：
　　1）香煎鳕鱼，少许橄榄油即可;
　　2）红心火龙果切块;
　　3）翻炒小青菜。
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　　2.糙米鸡胸肉饭
　　热量：410大卡
　　原料：
　　糙米饭100克，鸡胸肉120克，黑木耳50克，，紫甘蓝50克，鸡蛋1个。
　　做法：
　　1）香蕉鸡胸肉，有烤箱的也可以烤制;

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