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标题: 簡單營養早餐良心推薦幾款操作簡單營養豐富的早餐4 [打印本页]

作者: wumn 时间: 2024-8-24 12:50
标题: 簡單營養早餐良心推薦幾款操作簡單營養豐富的早餐4
　　做法：
　　1、准备好所有食材。
　　2、培根、洋葱、青红椒分别切成细丝，香葱切段。
　　3、鸡蛋磕入碗中，加入几粒盐，搅拌均匀。
　　4、加入少许面粉搅拌成无颗粒的蛋糊。
　　5、不粘锅刷一层薄油，开小火，倒入全部蛋糊，铺平锅底。
　　6、大概40秒以后，把火关掉，在蛋糊面上轻轻铺上培根丝。
　　7、接着铺上青红椒
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丝、洋葱丝。
　　8、最后铺上切好的奶酪丝。
　　9、盖上盖子，继续开起小火，闷2—3分钟左右。
　　10、打开锅盖，奶酪条融化，轻轻晃动锅，饼会自己脱离锅身即可。
　　小贴士
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：
　　1、搭配的蔬菜可以根据自己喜欢，但最好是易熟的。建议加培根，味道特别好。
　　2、培根是咸的，奶酪也是含盐奶酪（有的是无盐奶酪），所以馅料里不用加盐。
　　3、在蛋糊下锅40秒左右
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的时候，底部已经凝固了，此时便可以开始铺馅料，建议把火关了，以免动作不熟练，还没铺好，蛋饼已完全熟了。
　　4、全程小火，我的温度是130。
四、6款简单易做的营养早餐食谱
　　营养早餐食谱1：
　　五谷粥、炒河粉、清蒸
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茄子红萝卜，草莓。
　　茄子我喜欢用清蒸的，这样少油还营养，对于减肥人群非常适合，如果你喜欢吃茄子，又怕炒吃又多油，不如试试此种做法
　　营养早餐食物2：
　　绿豆杂粮粥、甜椒碗（玉米、山药、冬瓜、瘦肉）、水煮蛋、凉拌青菜木耳。
　　很多减肥朋友们总是觉着早餐可以马虎对付，也觉着早餐不能吃，这些都是误区哈，早餐是很重要的一餐，占全天能量的40%，不吃早餐可不利于体重的管理哦。
營養早餐食譜3：
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有機黑豆漿、戚風蛋糕、炒蔬菜，早餐吃點甜食可以讓心情更愉悅，即使是在減肥過程中，偶爾來點甜食獎賞自己也未嘗不可。
營養早餐食譜4：
紅米蓮子粥、涼拌五彩蔬菜（芹菜、胡蘿蔔、豆皮）、水煮玉米、水煮雞蛋
營養早餐食譜5：
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養生紅米粥、煮玉米、烤紅薯、雞蛋炒洋蔥
營養早餐食譜6：
養生粥、珍珠丸子（馬蹄、瘦肉、香菇、墨魚、香蔥、糯米）、炒蔬菜、提子、南瓜子。

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