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标题: 清淡食譜的好處清淡飲食美容護膚七原則2 [打印本页]

作者: wumn 时间: 2024-8-28 10:59
标题: 清淡食譜的好處清淡飲食美容護膚七原則2
1、三文魚抹乾/洗净，入蒸8-9分鐘。出爐後把盤裡的水盛裝起備用。
2、爆香姜蒜（薑絲微焦），瀝去多餘的油後放入三文魚水，撒入糖鹽，將之淋於三文魚上即可。
小訣竅
1、可在入蒸時入少許鹽在水裡再蒸三文魚。
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2、亦可事先在三文魚上少許地抹層鹽再入蒸，那在調味時可要注意鹽的分量噢！
二、清淡飲食美容七原則
清淡飲食最根本的原則就是，食物要多樣化，主食應以谷類為主，多吃蔬菜水果，經常吃奶類、豆類和適量的魚、禽、蛋、瘦肉。在此基礎上，再提倡清淡少鹽，對脂肪和食鹽的攝入量加以控制。這裡要非凡推薦“一到七”的清淡飲食模式。
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一個水果。
天天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個，長年堅持會收到明顯的美膚效果，很好的女性美容食譜。
兩盤蔬菜。
天天應進食兩盤品種多樣的蔬菜，其中一盤蔬菜是時令新鮮的、深綠顏色的。最好生食一些大蔥、西紅柿、涼拌芹菜、蘿蔔等，避免加熱時破壞維生素，實際攝入量保持在400克左右。
　　三勺素油。
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天天烹調用油限量為3勺，而且最好食用植物油，可光潔皮膚，保護心血管健康。
　　四碗粗饭。
　　天天4碗杂粮粗饭能壮体、美身段。
　　五份蛋白质食物。
　　天天吃肉类50克（最好是瘦肉）
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；鱼类50克；豆腐或豆制品200克；蛋1个；牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白配非高脂肪的动物蛋白质的方法，经济实惠而且动物脂肪和胆固醇相对减少，是公认的健康饮食。
　　六种调味品。
　　尽量用醋、葱、蒜、辣椒、芥末等调味品调味，可提高食欲，解毒杀菌，舒筋活血。
　　七杯白开水（每杯200毫升）。
　　天天喝水不少于7杯，以补充体
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液，促进代谢。应注重的是，要少喝加糖或带有色素的饮料。
　　坚持这个“一到七”的女性食谱，基本就能达到清淡饮食的目标。
三、女性夏天饮食清淡的好处
　　1、肌肤平滑白嫩
　　女性常食辛辣会刺激汗
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腺排出汗液，还会含有油脂，油脂会堵塞毛孔，使皮肤发炎(就会长出痘痘)，而皮肤最脆弱的地方就是脸部，脸上长痘痘还是会影响女生的外貌美观，所以饮食多清淡，自然肌肤健康。
　　2、缓解便秘促排毒
　　白领女性经常不能规律进食，无暇顾及均衡营养的摄取，加之常常在外面餐馆里吃饭，食物中缺少的蔬菜和粗纤维。另外，经常便秘的女生，大多都有色斑、口臭、腰部赘肉等问题，女性朋友可通过饮食清淡，多食膳食纤维，多喝水来改善便秘。

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