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标题: 運動前後飲食需注意什麼_運動前後的注意事項你了解嗎3 [打印本页]

作者: ffdss 时间: 2024-8-29 15:36
标题: 運動前後飲食需注意什麼_運動前後的注意事項你了解嗎3
三、運動後需要做什麼

　　運動前進行準備活動是必須的。同時，運動後的放鬆整理運動也是必須的。雖然這會讓你付出更多的時間，但是相對於因準備不當引發肌肉拉傷去看醫生，這樣做是划算的。

　　運動後首先需要的是身體的放鬆，例如躺在

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海棉墊或藤墊上休息片刻。當然，需要注意的是，平躺時腳放置的位置應略高於頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻後可進行頭手倒立或是靠牆手倒立，時間3-10秒，可進行幾次，有利於下肢血液回流心臟。然後再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或上臂，後抖動小腿或前臂。其次，運動後按摩是消除疲勞的重要手段，如果條件允許的話，運動後的按摩對於身體的恢復是極有好處的。可起到良好的放鬆效果，且恢復快。對人體的五臟六腑也有保健作用。

　　還有一些禁忌也是運動後要注意的：

　　1.運動完後的身體正處於發熱狀態,全身毛細孔張開之下,須要透過流汗的方式去散熱，冷水會使毛孔收縮，汗液不能排除。

　　2.激烈運動以後不應馬上喝冰水。

　　3.激烈運動以後身體各個器官都不能馬上隨你運動完就結束的，它們還是在激烈的運動著不能馬上就恢復平靜，這時你要大量的喝冰水後就忽然內容易傷害你的器官，嚴重的話會把肺給炸了。

　　4.激烈的運動後不能立即大量飲水，會導致身體

度大幅降低休克。

　　5.不宜蹲坐休息。因為運動後馬上蹲下休息，不利於下肢血液回流，影響血液循環，容易加重肌肉體的疲勞。

　　6.喝礦泉水會更渴。單純補充白開水或礦泉水會事與願違，甚至越喝越渴，體溫升高，小腿肌肉痙攣，出現「水中毒」症狀。

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