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标题:
常見的幾款健康營養養生粥 哪些營養粥有助於補血養顏5
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作者:
wumn
时间:
2024-8-31 14:50
标题:
常見的幾款健康營養養生粥 哪些營養粥有助於補血養顏5
豆渣100克、燕麦片40克、椰浆30毫升、水800毫升
调料:
白糖10克
详细制作方法:
1、用奶锅装800毫升清水烧热;
2、锅内水煮沸时,加入豆渣,麦片及白糖;
豆渣的细腻融合麦片的粘
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稠
3、小火闷煮5分钟后,加入椰浆,搅拌均匀即可。
口味特色:
豆渣的细腻融合麦片的粘稠,再加上幽幽的椰香。
这碗口感润滑,香浓
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可口的豆渣粥,就是你最好的早餐选择。冰冻后做甜点,同样也非常棒。
核桃营养粥
做法:
选取一颗大核桃,去壳,掰成五六个小块;
两小把大米,用清水洗干净,与掰好的核桃丁一起倒入锅中,加入两碗水(稍大一些的碗);
再放1/5小匙的碘,这样熬出的粥吃起来会比较劲道。用大火煮沸,煮至米颗半开。
改用小火熬,大約熬20—30分
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鐘即好。 盛至碗中,紅潤粘稠,核桃和粥一起吃下。
口味可以自己調,也可以待稍溫的時候加入蜂蜜一起吃下,更有營養。
這個量當然可以根據自身情況來定,如果一個人吃呢,米稍少一些,加水的時候只加一碗半水就可以了。
早餐粥里放核桃防糖尿病
與其他堅果相比,核桃含有大量的多不飽和脂肪酸,它能減輕對胰島素的抵抗,並降低人們患上2型糖尿病的風險。
此外,核桃中的α亞麻酸含量也較高,而多項研究已證實,這些健康的脂肪酸,對降低體內炎症、預防心腦血管病、癌症和關節炎等功效顯著。
常吃核桃、杏仁、腰
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果、碧根果等堅果,有助於控制體重、降低身體質量係數和減小腰圍。
進而調節人體內分泌系統,保護心腦血管,降低患上糖尿病等代謝性疾病的風險。
研究人員建議,日常膳食中,我們不妨有意識地補充一些核桃。
可以在吃早餐時把核桃仁撒在粥、麥片或優酪乳里,在平時炒菜或烹飪魚肉時,適當加一點碎核桃當配料。
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