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一周最有效減肥幾款食譜 如何瘦身成功6
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作者:
wumn
时间:
2024-9-2 15:15
标题:
一周最有效減肥幾款食譜 如何瘦身成功6
做法:锅上火,倒入适量水,放入燕麦片,烧开后用小火煮至麦片熟烂、浓稠即可。
晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。
星期日:
早餐:蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果。
午餐:丝瓜炖豆腐。
材料:丝瓜1根、豆
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腐1盒、金针菇50克、葱1段。
调料:色拉油1大匙、水淀粉1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙、香油1小匙。
做法:将丝瓜去皮,洗净,切成滚刀块;豆腐切成小方块,在沸水里焯一下,捞出沥干水;葱切末。锅内倒入色拉油烧热,放入葱末爆香,在放入丝瓜块、豆腐块、金针菇翻炒,加入盐,鸡精调味,倒入水淀粉勾芡,淋上香油即可。
晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。
四、4款健康减肥早餐从早瘦不停
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方案一:热量370卡
基本营养型:全麦馒头 + 豆浆
再怎么忙,都要吃一个全麦面包或馒头,搭配一杯热豆浆或热牛奶,提供充足的碳水化合物和一些蛋白质营养。
方案二:热量380卡
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高纤型:全麦馒头 + 豆浆 + 小蕃茄
這樣是強化纖維素和維生素C的做法。 在蒸饅頭時,順便丟進幾顆小蕃茄,將它們蒸熟的話,營養加倍,並且提高抗氧化的效果。
方案三:熱量460卡,至少達到這個等級
高纖高蛋白型:全麥饅頭 + 豆漿 + 蛋 + 小蕃茄
早餐最好要吃到一個蛋,因為早上吸收力最好,一定要趁這個時候吸收蛋白質,啟動身體燃燒脂肪的機制。
方案四:熱量530卡
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高纖高蛋白排毒型:全麥饅頭 + 豆漿 + 蛋 + 小蕃茄 + 半條地瓜
地瓜是超棒的排毒食物,超市就有賣了,每天早餐拿一根地瓜沖洗乾淨,再和饅頭一起放到電鍋裡面蒸就行了。 記得,吃地瓜要連皮一起吃喔。
總結:減肥永遠是女人們聚集在一起必須聊的話題。 不管身材多麼好的女人,還是覺得自己需要減肥的。 有句廣告語說得好:勁酒雖好,可不要貪杯哦。 身材雖好,可不要貪圖太瘦哦。 太瘦可就不健康了,咱們應該提倡的是健康減肥。
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