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标题:
健康減肥早餐搭配,14種減肥營養早餐搭配,瘦身早餐營養...
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作者:
wumn
时间:
2024-9-5 13:24
标题:
健康減肥早餐搭配,14種減肥營養早餐搭配,瘦身早餐營養...
十、煎蛋三明治+蔬菜水果汁
雞蛋煎好,再取兩片全麥切片麵包,按自己口味添加火腿,生菜和脫脂沙拉醬即可。 用時令水果調配不同的果汁,鮮橙胡蘿蔔汁,甜瓜蘋果汁,純獼猴桃汁,純黃瓜汁都會是很好的選擇,有助於排出體內毒素,增強新陳代謝。
十一、脫脂牛奶或優酪乳+蘇打餅乾
愛吃零食的MM很適合這款營養早餐,也
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是和忙碌的上班族,都是無需加工的東西,蘇打餅乾是餅乾中卡路里最低的。 吃早餐的正確順序是先吃蘇打餅乾,再喝牛奶,牛奶不要空腹喝。
十二、全麥麵包+牛奶燕麥片
早上人體好吸收氧,氧促進人體脂肪燃燒,而鈣是加快脂肪燃燒的,燕麥讓人體新城代謝快,排毒。
十三、黑米粥+燕麥饅頭
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早上吃些粗糧好,但切忌放白糖,少量冰糖就好了。 這樣不長胖,還有利於你自己的營養吸收,而且這個搭配是低熱量的,減肥MM可以放心食用。 這樣的早餐不容易胖哦。
十四、一個蘋果+一個雞蛋+一杯果汁(或蔬菜汁)
正在減肥的MM如果攝入足夠的食用纖維素,會使你的腸胃加快蠕動,蘋果就有這樣的功效,並且還含有糖分,加上雞蛋中的蛋白質,加上一杯鮮榨果汁,這個組合是一個很好的瘦身早餐。
二、7款最佳減肥早餐
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1、早餐前喝一杯黑咖啡
美國科學家研究發現,在早餐前30分鐘喝一杯黑咖啡不僅能幫你有效地控制食慾,讓你只吃到以往食物的75%就感覺到已經飽了,還能將脂肪燃燒速度加快5%。 這應歸功於咖啡所含的產熱物質黃嘌呤。
2、补充300毫克钙,大概相当于300毫升牛奶
这是加快脂肪燃烧的好办法。最新
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研究表明,按照这种方法进餐的女性,比不摄入钙质的女性能多减去22%的体重。
3、用全谷物食物代替精制主食
告别白米粥、牛奶吐司、馒头等这类主食,用燕麦粥、杂粮粥、全麦面包、山药、红薯等代替,这类复合碳水化合物既能快速转化为能量为身体和大脑供能,又能提供持续的饱腹感,让你不会产生中途觅食的冲动。
4、优质蛋白能防止暴饮暴食
鸡蛋、牛奶、豆浆都可以,优质蛋白有助于延缓胃的排空速度,并能保持血糖的稳定,避免因血糖波动导致暴饮暴食,也能降低午餐时对高脂肪高糖食物的兴趣。
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