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标题: 健康減肥早餐搭配，14種減肥營養早餐搭配，瘦身早餐營養... [打印本页]

作者: wumn 时间: 2024-9-5 13:29
标题: 健康減肥早餐搭配，14種減肥營養早餐搭配，瘦身早餐營養...
营养师点评：
油脂可能摄取太多。一是西式快餐用的汉堡肉油脂含量较高，如果自己在家做，选择油脂较少的瘦肉，肥肉比例才能减少。再者，不论三明治的火腿还是汉堡里的肉，都是油煎的，再加上煎蛋和涂上厚厚一层脂肪含量高的沙拉酱或奶油，除非一天中的另两餐吃得少油、少肉，不然一天下来，油脂摄取量实在过多。
咖啡和奶茶是另一个问题，奶茶绝对不能取代牛奶，因为奶含量很少，还添加糖分，比较理想的选择是搭配低脂牛奶。至于早上喝咖啡，这是个人习惯问题，不一定非要将它从早餐中去掉，而且早上喝咖啡和茶，除了能提神，对于少喝、没有成瘾的人，有刺激排便的作用，能稍微舒缓便秘情况，不过要避免空腹喝黑咖啡，容易伤胃。
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　　“营养”早餐
早餐內容：水果、蔬菜、牛奶等營養食物，就是缺了“營養價值不高”的主食。
功效：這類早餐一般很受女性歡迎，為了減肥放棄主食。主食是熱量的主要來源，而熱量則是苗條女性與減肥人士的天敵。所以，各種高營養的食物要吃，而熱量要減少。
燕麥片早餐
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早餐內容：燕麥片、蘋果、優酪乳
功效：燕麥片的營養價值燕麥片與普通的麥片不同，燕麥片是由燕麥軋製而成的，外部最有營養的部分是不會經過加工處理的，因此保留了原始天然的營養成分。而燕麥中富含豐富的維生素B1/B2/E/葉酸和水溶性膳食纖維等，是所有粗糧中營養價值最高的，也是人體所必須的營養。蘋果與優酪乳的減肥就不用多說了，減肥美容佳品。
　　地瓜粥早餐
早餐內容：地瓜粥、蔬菜沙拉、蘇打餅乾
功效：大家都知道地瓜是最能減肥的一
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種食品，粥類最值得推薦的就是它，早上吃最好，一個是能夠增加胃腸蠕動，説明清理腸道毒物。你可以如果早上吃不多的人可以適量減少粥的分量，喝粥后可以再吃兩片蘇打餅乾或者一瓶優酪乳作為補充。
　　玉米早餐
早餐內容：煮玉米，綠豆粥，醬菜
功效：提前煮的玉米我們只需要吃半根就可以了; 綠豆粥熱一下就著醬菜吃，給你的腸胃來個大掃除，玉米是瘦身主食，營養豐富，抗衰老，有身體比較不容易吸收的糖原。
　　日式早餐
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早餐內容：味增蔬菜豆腐湯，2個手捲壽司：用你喜歡的蔬菜加入豆腐煮開，添入市麵很容易買到的日式味增醬料，美味又不發胖的早餐湯就做好啦; 手捲壽司你可以便利店買，也可以自己做。
功效：這款早餐組合是多纖維，低熱量的，日式味增也是日本家常調料，大豆類醬料，含豐富蛋白質，低脂肪，適合長期食用。

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