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标题: 吃什麼食物補鈣補鈣效果最好的食物有哪些3 [打印本页]

作者: wumn 时间: 2024-9-8 10:52
标题: 吃什麼食物補鈣補鈣效果最好的食物有哪些3
科學研究證明，人體每次最多只能吸收178毫克的鈣元素。如果1次性補充大量的鈣，其吸收率只有25%左右，多餘的鈣會排出體外; 而採用多次小量地補鈣，平均吸收率可達到64%，安全又有效！專家建議，每天補鈣可以分3-4次，根據您孩子的身體狀況，每次補鈣量不超過200毫克為宜。所以，好媽媽記住哦，小量多次，補鈣效果會更好！
2、好鈣源促吸收
優質的鈣源，會有優質的效果！
補鈣產品分為無機鈣和有機鈣。無
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機鈣以碳酸鈣為主; 有機鈣包括：葡萄糖酸鈣、乳酸鈣等; 其中，葡萄糖酸鈣進入人體后形成鈣離子和葡萄糖酸根離子，葡萄糖就是大家每天吃的白糖的基本組成單位，可以完全被人體吸收利用，沒有任何殘留。尤其是液體的葡萄碳酸鈣製劑，更安全，更易吸收，不失為最上等的優質鈣源。
3、單獨服用吸收好
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鈣劑不應與鋅劑、鐵劑等同時服用。因為人體對鈣的吸收與鋅、鐵存在競爭性，如果同時服用不僅會抑制鋅和鐵的吸收，也會干擾到鈣本身的吸收。因此，鈣劑最好單獨服用; 如果要需要補充其他元素，時間最好錯開，間隔2小時以上; 或者選擇白天補鋅，晚上補鈣。
好媽媽們，抓住孩子成長
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的「黃金年齡」，抓住每一次加速成長的黃金季節，給孩子更多地關愛、科學地補充優質的鈣質等營養元素，才能讓孩子更加健康茁壯的成長，不要因為自己的疏忽而給孩子留下終生的遺憾！
四、補鈣有哪些食譜華彩魚肉
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原料：魚肉250克、青椒、紅椒各20克，水發冬菇30克; 蔥絲20克、薑絲10克，紹酒、鹽、胡椒粉、雞蛋清、澱粉等少許。
製法：將魚肉切絲，涼水洗漂後瀝水，加入鹽、雞蛋清、澱粉上好漿，把剩下的鹽和紹酒、味精、胡椒粉、澱粉放在小碗里加少許水兌成汁; 再將青椒、紅椒、黃椒洗净分別切成絲，水發冬菇切成絲後用開水氽透; 將炒鍋燒熱，加入植物油燒至五六成熱，放入魚絲劃散，隨即放入椒絲片刻，倒入漏勺中; 炒鍋內留10克底油，放入蔥絲、薑絲、冬菇絲，炒出香味后烹入兌好的汁，放入魚絲，翻顛使芡汁均勻即可。
補鈣奧秘：
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嫩滑的魚絲含有豐富的鈣質，滑炒後還含有適量的脂肪，不僅能為產後的媽咪補鈣添活力，還能促進乳汁分泌。
骨湯烩釀豆腐
原料：油豆腐、蝦仁、雞茸、骨
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頭湯、小油菜等。
製法：蝦仁剁碎，與雞茸一起調配成餡料，塞入切小口、部分去瓤的油豆腐中; 骨湯燒開，下入釀好的油豆腐，用小火煮，稍加鹽調味; 最後加入小油菜點綴，食用時少加些米醋。
補鈣奧秘：
本菜中幾種主要原料都是很好的補鈣食品，煲過之後清淡不油膩，風味誘人，非常適合哺乳媽咪享用。

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