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哪些水果可以補鈣 補鈣的最佳時間是什麼2
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作者:
wumn
时间:
2024-9-8 14:59
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哪些水果可以補鈣 補鈣的最佳時間是什麼2
不要空腹服用鈣片。 隨餐服用、飯後、兩餐之間或睡前均可服用,好是晚飯後休息半小時,因為充分的食糜可干擾草酸,促進鈣的吸收。 另外,夜間血鈣濃度低,所以,睡前服鈣也有利於鈣的吸收。
3.鈣與多維片同吃
孕婦補鈣同時最好不要服用其他多片,因為多維片
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中一般含有其他無機鹽,並且鈣和鐵、鋅、鎂和磷等都存在相互作用關係,比如鈣可以抑制鐵、鋅等的吸收,因此,最好鈣補充劑不要和其他多維片同時服用。
4.孕婦補鈣產品中含鉛
孕婦補鈣時一定不要服用含鉛的鈣片。
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最新的研究結果表明,有些“天然”鈣片中含有少量的鉛,鉛對胎兒有害。
5.吃完鈣片後馬上喝茶
吃完鈣片不要馬上飲茶,因為茶中的單寧會影響鈣的吸收,不利於孕婦補鈣效果。
四、孕婦補鈣的4個提示
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1.孕婦補鈣要注意食物因素對鈣的影響
由於食物中還含有許多影響鈣吸收和生物利用的因素,比如膳食中食鹽含量高或是吃了大量蛋白質,鈣就很容易從尿中丟失,影響孕婦補鈣效果。 菠菜、油菜以及穀物的麩皮等食物中含有大量草酸或植酸,這些也會影響到食物中鈣的吸收。 而適當的蛋白質,膳食中的維生素D,酸性氨
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基酸和低磷膳食則均可提高鈣的吸收,對於孕婦補鈣有一定促進作用。
2.補鈣服用小劑量鈣片容易吸收
理論上鈣攝入量增多時,吸收率會相對降低,就吸收率來看,試驗表明在500毫克以下時,吸收率最高,但每日服用兩次300毫克的鈣劑是否一定比一次服用600毫克的鈣吸收的更好,還未見大樣本的研究報導。 但對於胃部不適的孕婦或胃酸相對不足的孕婦補鈣時,可以少量多次服用。
3.孕婦骨頭湯補鈣應加醋
中國傳統用於孕婦補鈣的骨頭湯中鈣的含
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量很低,這是因為燉湯時骨頭裡面的鈣很難釋放出來,即使燉很長時間,湯中的鈣仍微乎其微,如果添加一些醋,可促進骨頭中鈣的溶解。 此外,骨頭湯燉的時間長,湯中脂肪含量會很多,喝太多容易導致脂肪攝入超標。
4.有妊娠期糖尿病的孕婦補鈣時要少量多次
由於牛奶含的乳糖較高,這是一種雙糖,所以,如果你一天喝奶超過2~3杯,可能就需要控制奶量。 但一般來說,你也不用特別擔心,因為乳糖的血糖生成係數只有46,大約只相當於葡萄糖的1/2。 為了減少糖負荷,你可以用少量多次的方式喝奶,或喝糖尿病配方奶。
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