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中年人補鈣吃什麼好 教中年人科學補鈣的方法3
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作者:
wumn
时间:
2024-9-8 15:19
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中年人補鈣吃什麼好 教中年人科學補鈣的方法3
乌豆猪骨汤也可以为老年人补钙。用20~30克的乌豆,200~300克的猪骨。乌豆洗干净后泡软,和猪骨一起放入锅中,加水熬沸,转为文火慢熬,最后加入调味料就可以喝了。有补肾、活血、祛风、利湿之功效。乌豆猪骨汤可以治疗老年骨质疏松和风湿痹痛等症状。
四、中年人怎样补钙才是科学呢
中年人补钙最佳途径还是从
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日常饮食中摄取。应选择一些含钙多且容易吸收的食物,如牛奶、奶酪、蟹、蛤蜊、小虾米、鱼、肉松、海带、紫菜、黑木耳、香菇、红枣、芝麻酱、豆制品等中都含有丰富的钙,可经常轮流食用。在吃含钙食物的同时,还要注意摄入适量的维生素D和蛋白质,以促进钙的吸收。虾皮含钙丰富,物美价廉,是很好的补钙食品,但是要注意,因为虾皮中含钠很多,对于患有高血压、肾脏疾病的人,就不宜采用虾皮补钙。
怎样补钙才是科学的呢?首先,从饮食方面入手。
(1)高钙饮食
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是预防缺钙的根本措施,是一种既经济又安全的补钙方法。WHO(世界卫生组织)指定钙的预防用量:500mg/天,治疗用量为:1000mg/天。通常食物中的钙吸收率只有30%。牛奶和豆制品是钙质的良好来源。含高钙的食物还有:虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等,动物骨头汤含钙也很丰富,但需在烹调过程中加些醋,可促进钙的溶出,有利于钙的吸收。
(2)适量蛋白质
最好选用优质蛋白质如:蛋类
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、瘦肉、鱼、虾、鸡、豆制品等食物。过量的蛋白质在体内代谢中产生酸性物质,增加尿钙的排出量,导致体内钙的丢失。
(3)多食含维生素C丰富的食物
如新鮮的蔬菜和水果,能促進鈣的吸收,對骨質基質形成有利。 但需提醒注意的是:一些蔬菜(如:菠菜、空心菜、茭白、冬筍等)含草酸較多,能與鈣結合形成不溶解的草酸鈣,影響和阻止機體對鈣的吸收。 因此在食用它們之前,先用水煮一下,以去除蔬菜中的草酸。
(4)低磷飲食
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鈣磷比值為:鈣×磷=30,當血磷增高時,為了維持鈣和磷離子乘積的恆定,血鈣即減低,同時鈣從腸道吸收也差。 故而要少食高磷食物如:汽水、可樂等。
(5)低鹽低糖飲食
養成良好的生活方式和習慣,戒煙、限酒、少喝咖啡,以消除鈣吸收過程中的障礙因素。
其次,適量運動。 日光浴
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另外,選擇鈣片時不應只看廣告,應當多聽專科醫生的意見。 現在市場上的補鈣片劑品種繁多,主要是碳酸鈣、乳酸鈣,葡萄糖酸鈣等,其吸收率為30%—38%,口服鈣的吸收要比靜脈效果好,碳酸鈣的最佳服用時間是飯後半小時,分次服比一次服好,這樣可達到最好的吸收效果。 鈣在酸性環境中容易被吸收,胃酸含量高者吸收較好,胃酸含量低者可口服有機鈣,如檸檬酸鈣等。 另外,補鈣后不宜大量飲水,以免沖淡鈣質。
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