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标题: 不吃早餐頭暈的原因是什麼_不吃早餐有哪些危害3 [打印本页]
作者: ffdss 时间: 2024-9-8 16:59
标题: 不吃早餐頭暈的原因是什麼_不吃早餐有哪些危害3
三、早餐吃什麼最營養呀
現在的人為了工作常有不吃早餐的習慣，這對身體有很大的影響，早餐不但要吃，而且要吃的有營養。早餐是一日三餐中最重要的一餐，早餐一定要吃的好，那麼早餐吃什麼最有營養呢?早餐的食物應該種類多樣，搭配合理。可以根據食物種類的多少來評估早餐的營養是否足夠。如果早餐包含了：
1、奶及奶製品。
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早餐吃什麼最有營養?乳製品是高品質蛋白質的來源之一，同時含有豐富的鈣質，一般常吃的食物中，沒有一種鈣質含量能與奶類相比。利用早餐時間來攝取奶類，像是一杯牛奶、羊奶、低糖酸奶等都是很好的選擇，奶類的鈣質除了與骨骼發育有關之外，同時具有增進神經與肌肉對刺激的感應，換句話說，即具有穩定情緒之作用。
2、動物性食物(肉、蛋)。
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早餐吃什麼最有營養?適量攝取一些動物性瘦肉，卻能夠保持精力充沛。無論豬肉、牛肉或雞肉、魚肉，它們都像雞蛋、牛奶和黃豆一樣，屬於高蛋白質食品，它們的優質蛋白質所含的各種氨基酸比例都比較恰當，進人人體時，幾乎能被完全吸收和利用。
3、穀類。
可以選擇稀飯、饅頭、蘿蔔糕、吐司、燕麥、全殼類脆片…
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……作為主食，或是挑選較粗糙的五殼根莖類，像是全麥麵包、雜糧粥等。
4、蔬菜和水果。
早餐吃什麼最有營養?早上最好吃水果，因為水果為維生素A、C豐富的來源，並含維生素B群、纖維質、與礦物質，不但具有刺激食慾的作用，同時可促進腸道蠕動以及維持體內酸鹼平衡，吃水果不但能養顏美容，讓我們一早看起來容光煥發、美麗又動人。
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