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标题: 清淡的菜譜什麼飲食才是真正的清淡飲食_清淡的三款菜譜... [打印本页]

作者: wumn 时间: 2024-9-9 14:51
标题: 清淡的菜譜什麼飲食才是真正的清淡飲食_清淡的三款菜譜...
4、加入麵筋和高湯，待湯汁稍微收干，調入白砂糖翻炒均勻后裝盤即可。
小貼士：
小小蘑菇中，蘊藏了大自然的精華，是非常鮮美的食物。各種蘑菇不僅口感鮮美、細膩嫩滑，營養價值也非常高，是一種高蛋白、低脂肪、健康的食物，富含人體必需氨基酸、礦物質、維生素和多糖等營養成分，具有很強的保健功能。經常食用可以很好地協
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調人體對其他營養的吸收，從而增加食物的營養效率。比如草菇富含維生素C，香菇可以提高心臟病人的免疫力，金針菇可以促進孩子大腦和骨骼的發育。
二、什麼飲食才是真正的清淡飲食乖乖水副作用乖乖水購買乖乖水無效乖乖水成分乖乖水哪裡買
清淡飲食指的是少油、少糖、少鹽、不辛辣的飲食，也就是口味比較清淡。從營養學角度，清淡飲食最能體現食物的真味，最大程度地保存食物的營養成分。
基本概述：
一個水果。 每天吃含維生
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盤品種多樣的蔬菜，其中一盤蔬菜是時令新鮮的、深綠顏色的。最好生食一些大蔥、西紅柿、涼拌芹菜、蘿蔔等，避免加熱時破壞維生素，實際攝入量保持在400克左右。
三勺素油。 每天烹調用油限量為3勺，而且最好食用植物油，可光潔皮膚，保護心血管健康。
四碗粗飯。 每天4碗雜糧粗飯能壯體、美身段。
五份蛋白質食物。 每天吃肉類50
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克（最好是瘦肉）; 魚類50克; 豆腐或豆製品200克; 蛋1個; 牛奶或奶粉沖劑1杯。這種以低脂肪的植物蛋白配非高脂肪的動物蛋白質的方法，經濟實惠而且動物脂肪和膽固醇相對減少，是公認的健康飲食。
六種調味品。 盡量用醋、蔥、蒜、辣椒、芥末等調味品調味，可提高食慾，解毒殺菌，舒筋活血。
七杯白開水（每杯200毫升）。 每天
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喝水不少於7杯，以補充體液，促進代謝。應注意的是，要少喝加糖或帶有色素的飲料。
三、清淡的食物
一、鸡腐蛋卷
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原料：鸡蛋，青菜，胡萝卜，豆腐，鸡肉，香菇，木耳，葱，姜，料酒，盐，橄榄油。
做法：青菜、鸡肉、香菇分别切碎（适合自己的宝宝即可），豆腐碾碎，放入葱姜料酒盐拌匀待用。

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