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标题: 飲食要哪些注意事項10個你不得不知的飲食禁忌4 [打印本页]

作者: ffdss 时间: 7 天前
标题: 飲食要哪些注意事項10個你不得不知的飲食禁忌4
三、中老年人日常飲食注意事項

　　1.老年人的飲食應保持多樣化，穀類為主。小米、

米、黑米交叉食用，可使營養結構趨向平衡。

　　2.多吃蔬菜、水果和馬鈴薯類。在老年人的飲食中每天起碼要有1公斤蔬菜、兩個水果。至於糖尿病患者可吃低糖的蔬果，如楊桃、番茄等。

　　3.老年人的飲食也應該多吃奶、豆類及其製品，豆類首推黃豆。

　　4.常吃適量的魚、鳥、蛋、瘦肉;少吃肥肉。老年人的飲食可多吃些海魚。

　　5.老年人的飲食要與體力活動平衡，維持

適當體重，一天最好要運動1小時。

　　6.吃清淡少鹽的膳食。高血壓、癌症的發生率與高鹽的攝取密切相關。

　　7、飲酒應限量。高血壓的人忌喝酒，正常人可適量喝紅酒。

　　具體可參考以下「六個一」的飲食原則來做到均衡營養，吃得健康。

　　一天一杯牛奶，在老年人的飲食中宜早晨喝;

　　一天一個雞蛋，雞蛋含有豐富的蛋白質，為人體所需要;

　　一天一斤青菜水果，以補充足夠的維生素和纖維素;

　　一天一斤左右的糧食，米、麵、粗糧等;

　　一天100公克精肉，老年人的飲食包括豬、牛、雞、魚類等;

　　一餐一碗湯水，老年人對水的需求比年輕人多，因此湯水非常重要

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