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标题: 產後恢復瑜珈動作有哪些超簡單的幾個產後恢復瑜珈動作2 [打印本页]

作者: ffdss 时间: 6 天前
标题: 產後恢復瑜珈動作有哪些超簡單的幾個產後恢復瑜珈動作2

二、產後恢復瑜珈動作　　產後恢復瑜珈動作很多，不同動作要領不同。那產後恢復練哪些瑜珈動作好呢?下面推薦幾組動作給新手媽媽們，速mark：
　　1、蝗蟲式
　　仰躺在瑜珈墊上，手臂自然放在身體兩側，然後調整呼吸，吸氣，抬起右腿，身體向後彎曲，呼氣，恢復到原來的姿威而剛的適合人群威而剛的真假威而威爾剛作用及藥效威爾剛的副作用威爾剛可以上飛機嗎女生可以吃威爾剛嗎威爾剛100mg怎麼吃剛可以撐多久

勢，換另一邊重做。
　　功效：這個動作對恢復腿部肌肉有一定幫助，另外，對增強腹背部肌肉群也有好處。但要注意的是，做動作不要太勉強，要依照自身狀況慢慢適應。
　　2.脊椎轉體威爾剛安全嗎威爾剛的學名有哪些威爾剛多久吃一次吃威爾剛會變大嗎威爾剛可以空腹吃嗎威爾剛會降血壓嗎
　　挺直腰背，坐在瑜珈墊上，抬起右膝，並且把右腳放在左大腿的外側，右膝蓋放在左大腿的上方，然後右手放在背後，左手抓住右腳踝。頭保持正直，上身右轉，挺胸收腹，眼睛看前方，保持5-10個呼吸的時間。慢慢恢復原來的姿勢，換另一邊做同樣的動作。
　　功效：這個動作具有伸展椎骨、按摩腹部肌肉的功效，若長期練習，也有助於提升消化功能，促使神經系統得到平靜。
　　3.蝶繭式威爾剛是什麼威爾剛的作用威爾剛的效果威爾剛的吃法威爾剛的使用心得威爾剛的藥效有多久威爾剛的禁忌女用威爾剛威爾剛正常人能吃嗎威爾剛安全嗎
　　仰躺在瑜珈墊上，雙膝收到胸前，雙手放在脛骨上，環抱膝蓋成繭式，然後調整呼吸，呼氣，平伸雙臂，向前伸展雙腿，保持腳尖繃直，堅持1- 3分鐘，再慢慢還原到原來的姿勢。
　　功效：這個動作具有增強腹部肌肉群的功效，但練習的時候，需注意，遵循循序漸進的原則，不要急於求成。

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