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标题: 瑜珈暖身運動有哪些瑜珈的養生功效具體有哪些 [打印本页]

作者: ffdss 时间: 6 天前
标题: 瑜珈暖身運動有哪些瑜珈的養生功效具體有哪些

一、瑜珈暖身運動都有哪些
　　練習一頭部轉動
　　1.呼氣，低頭，感覺頸部肌肉受到拉伸，盡可能讓下巴向前胸靠近。
　　2.吸氣，將頭從右側開始順時針轉動一圈，回到低頭的位置。
　　3.抬頭，調整呼吸。
　　4.吸氣，仰頭向後，感覺下顎肌肉受一想就硬保羅v8 印度學名藥 viagra 德國必邦德國黑螞蟻生精片汗馬糖必利吉雙效偉哥韓國霸龍參韓國奇力片奇力片催情噴霧迷情噴霧迷情水液體春藥粉狀春藥到伸展。
　　5.呼氣，將頭部從左側開始逆時針轉動一圈。
　　6.頭部回到正中，調整呼吸。
　　動作要領：對頭部的轉動要有控制，尤其到前、後、左、右四個方位點時要有意識地拉伸，做短暫停留。
　　練習二身體轉動
　　1.兩腳平行開立，與肩同寬，膝蓋略彎曲，後背挺直，雙手自然下垂，手腕不要用力，吸氣。
　　2.吐氣，甩動兩臂，上身也隨之轉動，先向左轉，再向右轉，注意轉動的過程中要保持呼吸。
　　動作要領：兩腳站穩，以脊椎為軸轉動身體，動作要有節奏。
　　練習三放鬆髖關節和骨盆
　　1.坐姿，兩腳心相對，膝蓋外開，雙手放在同側膝蓋。
　　2.一邊吐氣，一屈臣氏藥房屈臣氏藥房臺北店壯陽藥持久液春藥媚藥性藥增大丸西力士樂威壯催情藥迷藥偉哥樂威壯日本藤素印度卡其丸美國黑金犀利士 cialis 德國愛神 centos 果凍威而鋼
邊用雙手將膝蓋向地面按壓。
　　動作要領：向下按壓膝蓋的動作要有節奏，同時要有這樣的意識：體內積存的廢氣全部經由丹田排乾淨了（此動作也可治療經痛）。
　　練習四：肩膀、腰、膝蓋、腳腕放鬆
　　1.坐姿，雙腿大幅度打開，弓腿，雙手從身後支起身體。
　　2、呼氣，兩腿向右側傾。
　　3.吸氣，歸位，呼氣，兩腿向左側傾。
　　動作要領：臀部保持不動，左右交替重複做，身體後仰也可

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