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标题: 練習瑜珈的七個好處練習瑜珈要注意的事項有哪些3 [打印本页]

作者: ffdss 时间: 6 天前
标题: 練習瑜珈的七個好處練習瑜珈要注意的事項有哪些3

三、練習瑜珈要注意的事項有哪些

　　1.在練習前1小時用冷水洗澡是最好的。練習結束後需要等待半小時或是一小時左右才可以洗澡，因為練習完瑜珈後身體很敏感，馬上洗澡是會著涼的。

提高身體的溫度，減少肌肉緊張，幫助伸展身體，並打開各關節。

　　3.瑜珈練習時，身體的血液集中在局部肌肉或器官上，會影響對食物的消化和吸收。因此要注意練習前後1小時保持空腹。

　　4.如果練習前有較強的飢餓感，可以喝一杯牛奶或吃點流質、易消化的食物。

　　5.練習後要休息至少半小時再吃東西，食用蔬果最適合。

　　6.不要強求每個動作都完全伸展到教練的程度，應該是依照自己的限度或感到舒適為止。

晚上入睡前利用10--15分鐘練習瑜珈呼吸和冥想。午餐前和下午茶的工作間隙利用瑜珈體位活動頭、頸、肩，利用桌椅做一些原地的扭轉和伸展。固定參加週末的瑜珈課程，也可以將練習時間雷打不動。

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