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标题: 詳解增高瑜珈動作成年人練瑜珈到底可以長高嗎3 [打印本页]
作者: ffdss 时间: 6 天前
标题: 詳解增高瑜珈動作成年人練瑜珈到底可以長高嗎3
三、適宜睡前做瑜珈動作 方式一
1.臥躺在瑜珈墊上,雙腿彎曲,張開與肩同寬,利用腰腹部力量慢慢抬起腰部,使上半身與大腿成一直線;
慢放下,保持臥姿姿勢。動作重複5-6次。
方式二
1.平躺在瑜珈墊上,雙腿彎曲,張開與肩同寬,雙手抱住後腦;
2.腰腹部用力,雙手抱頭往上抬起,直到肩胛部離地,就像做仰臥起坐一樣。
方式三
1.平躺在瑜珈墊上,左腿伸直平放,右腿彎曲,雙手抱住右膝蓋,大小腿成90度;
2.利用腰腹部力量,頭部慢慢往上抬,同時左腿往上舉,維持10秒;
3.吸氣,保持上面姿勢的同時,換腿進行,此組動作重複做6次。
1.平躺在瑜珈墊上,左腿伸直,抬高與地面成45度,右腿彎曲,小腿與地面平行,雙手抱住後腦抬高往右邊扭轉;
2.頭部慢慢放下,回到平躺姿勢,然後換方向進行,動作重複做10次。
方式五
1.俯躺在瑜珈墊上,雙手伸直自然放在身體兩側,雙腿併攏伸直,整個身體貼著地面;
2.吸氣,慢慢抬離上半身,同時雙手往上平舉,直到胸部稍微離地為止,維持10秒後回到俯躺姿勢,重複做10次。
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