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标题: 塑身瑜珈怎麼做塑身瑜珈要注意什麼2 [打印本页]
作者: ffdss 时间: 6 天前
标题: 塑身瑜珈怎麼做塑身瑜珈要注意什麼2
二、如何在家練瑜珈塑身
1.仰躺伸展腿部
仰躺在床上,雙腿併攏,然後向上抬起並伸直一條腿,用雙手抓住腳踝處並拉向胸部,慢慢地呼氣,吸氣,維持自然地呼吸15-20秒,然後放下腿。左右腿交替重複動作,工做3組。
2.拉伸骨盆
3.坐姿側伸展
坐在床上,右腿伸直,左腿屈起貼著髖部。然後右手抓住右腳趾,左手向上舉起,上半身向右側傾斜,頭部向上看。
4.橋式
仰躺在床上,雙腿分開與肩同寬,彎曲膝蓋,兩腳如同「11」字固定在底部。然後將臀部抬離床面,雙手向底部伸直交握,同時挺起胸部。輕輕抬起下巴看上天空。
5.扭轉式
坐在床上,腰背挺直,伸直雙腿,然後屈起左腿,將左腳放在右腿右側,左手支撐在身後,右手抓住左腿腳踝,身體向左後方扭轉。
6.貓式變化式
7.舞蹈式
一手扶住床架,然後另一手抓住同側腳的腳踝處,向上抬起那條腿。身體微微向前傾,盡量向上抬起腿部。
8.縮臀夾腿俯臥撐
跪在床上,雙臂打開與肩同寬,兩手放在床架上,手腕和肩膀成一直線。兩隻小腿交疊,身體中心放在骨盆上。吐氣,彎曲肘部,胸部向床架靠近。吐氣,回到原來的位置,伸直手肘。重複15-20次,工做3回。
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