瑜珈肩頸理療怎麼做_ 按摩這些穴位可以緩解肩頸酸痛 - 我爱AQ

　　順時針肩部繞環。以金剛坐姿，坐於腳跟上，雙腿併攏。向前伸展雙臂至與肩同高。將雙手手指分威樂藥局春藥威而鋼雙效犀利士樂威壯印度藥增大丸持久液春藥購買中草藥男性壯陽英國威馬悍馬糖汗馬糖日本藤素美國黑金德國黑螞蟻 cenforce 印度威而鋼乖乖水催情藥西力士20mg 威而鋼口溶片 kamagra 極品海狗丸威樂增大丸印度卡其丸別置於兩側肩膀上，於胸前合攏雙肘。有節奏，緩慢地呼吸。順時針最大幅度環繞雙手肘10次。注意：繞環向上時吸氣，繞環向下時吐氣。挺直脊椎，不要聳聳肩。

　　逆時針肩部繞環。以金剛坐姿，坐於腳跟上，雙腿併攏。向前伸展雙臂至與肩同高。將雙手手指分別置於兩側肩膀上，於胸前合攏雙肘。有節奏，緩慢地呼吸。逆時針最大幅度環繞雙手肘10次。注意：繞環向上時吸氣，繞環向下時吐氣。挺直脊椎，不要聳聳肩。

　　金剛座反手拉。以金剛坐姿，坐於腳跟上，雙腿併攏。十指於背部相扣。吸氣，雙臂直直地向後下方伸展，同時挺胸展背。吐氣，雙臂有力的延伸，肩膀向下放鬆。吸氣，抬下顎並使其指向正上方，使後腦勺貼近上背部。保持呼吸3次。吐氣，向前低頭，收顎。同樣保持呼吸3次。

　　結束時吸氣，頭部回復正中位數。注意：收腹，向下伸展尾骨，腰際微微回收，這樣可以使你有意識地減緩腰椎的壓力，雙臂稍微內旋，兩側大臂夾緊身體。

　　嬰兒式肩部伸展。緊接金剛座反手拉式，保持雙臂向後伸展，十指相扣。吐氣，挺胸，身體向前彎曲，威樂藥局春藥偉哥雙效犀利士樂威壯印度藥增大丸持久液春藥購買中草藥男性壯陽英國威馬悍馬糖汗馬糖日本藤素美國黑金德國黑螞蟻 cenforce 印度偉哥乖乖水催情藥西力士20mg 偉哥口溶片 kamagra 極品海狗丸威樂增大丸印度卡其丸趴於大腿上，上身保持正直，額頭微微點地。吸氣，雙臂向正上方伸展。盡量與地面保持垂直，保持呼吸5次。結束時吸氣，緩慢直起身體至正中位。注意：收縮肩胛骨，手掌盡量合十。有意識地使肩膀遠離耳朵，不要聳肩。