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用瑜珈緩解坐骨神經痛的方式坐骨神經痛的臨床表現有哪...
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作者:
ffdss
时间:
6 天前
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用瑜珈緩解坐骨神經痛的方式坐骨神經痛的臨床表現有哪...
一、用瑜珈緩解坐骨神經痛的方式
坐骨神經是人體內最
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藥長的神經,從腰臀沿大腿後側、小腿外側至腳底。坐骨神經痛會引發腰腿疼痛,下肢麻木,使人坐立難安。久坐辦公族的你是不是也被坐骨神經痛折磨的死去活來,sarah老師獻上8個瑜珈體式幫你減輕痛苦~~
1、虎式
做法:
雙膝跪地,雙手撐地,吸氣,抬胸腔右腿向上,彎曲右膝,抬頭向上看,腳趾靠近頭部後側;呼氣,背部拱起,低頭向下,右膝靠近鼻尖。左右腿各練習5遍。
2.脊椎扭轉式
做法:
坐立,雙腿伸直向前,腳尖向上,屈右膝,將右腳掌踩於左膝外側,將左手肘抵於右膝外側,右手支撐體後,指尖觸地,吸氣,延展背部向上;吐氣,上半身向右後方扭轉,眼看右後方,雙肩放
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鬆,保持個呼吸,換反側練習。
3.單腿鴿子式
做法:
先來到斜板支撐,屈右膝放於兩手之間,左腿向後伸直,吸氣,讓整條脊柱延展;呼氣,雙肩自然放鬆,指尖向下,保持到個呼吸換反側練習。若身體向右側翻轉,可將毛毯或軟枕放於右髖下方。如果想加大強度,把腳移向墊子前端,將腳移向左髖可減少強度。
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