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增高瑜珈的動作要領是什麼_增高瑜珈的原理是什麼
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作者:
ffdss
时间:
5 天前
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增高瑜珈的動作要領是什麼_增高瑜珈的原理是什麼
一、增高瑜珈動作分解是怎樣的
增高瑜珈-增延脊椎式。它的前彎位不僅鍛煉了我們的腹部肌肉,更重要的是伸展了我們的脊椎。
通過堅持做這個動作,經常
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鍛煉我們的脊柱,能夠有效地把它拉伸,把身高「拉長」哦。
動作分解:
1.首先讓我們的兩隻腳合併,之後將我們的兩隻手舉過頭頂。
2.呼氣,雙手打開與肩同寬。
3.帶動身體,身體往前,往下。
4.指尖觸地,保持抬頭狀態。
5.這時候要注意的地方,
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我們要盡量繃緊自己的腳麵。
6.然後雙手抓住腳踝,保持感覺大腿和背部這兩個部位。
7.腹部收緊,雙手放到身體的後方。
8.將你的身體盡量的彎曲。把胸部貼在腿上,感受大腿以及腰背拉筋的力量。
9.吸氣,起來抬頭。眼睛注視著地面,雙手輔助性地扶住腳踝。
10.雙手在體前合掌。手
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臂和背部保持在同一水平線上。
11.手帶動身體,復原起來,身形挺拔。
12.呼氣,手緩慢地放下來。
13.兩腳自然分開,十指相扣交握於體前,放鬆頸部和背部。
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