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标题: 增高瑜珈的動作要領是什麼_增高瑜珈的原理是什麼2 [打印本页]

作者: ffdss 时间: 5 天前
标题: 增高瑜珈的動作要領是什麼_增高瑜珈的原理是什麼2
二、增高瑜珈的動作要領是什麼
　　緩慢而深長的吸氣，屏住呼吸。吸氣結束時，頭部抬起並伸直。不需要待很久，便開始向後拉動雙腿。後拉時不要過急。做這個動作要注意緩慢、柔和。向後拉到力所能及的最大限度，這一動作可以使胸部、頸部和頭部向上保持抬起。
　　目視天空，膝蓋互相併攏什麼人不能吃威而剛威而剛真的有效嗎吃威而剛會中風嗎威而剛可以一直吃嗎威爾剛的最佳服用時間長期服用威爾剛會不會產生依賴吃完威爾剛能不能喝酒貼地面。注意，不要使膝蓋離開地面，如果可能的話，踝骨可以併攏。屏住呼吸，保持上述姿勢10秒種呼氣，與此同進，頭和胸部向地面放下。頭部接觸地面，用一側頰貼地，放開腳踝，使其慢慢的還原到地面。至此，完成了一遍。休息幾秒鐘再重複一次這個姿勢。
　　1.仰臥抬腿式
　　仰臥，腿部伸直，雙臂向兩
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側張開，同時抬高，手指張開，慢慢抬起左腳離地，並用力向後蹬出，維持30秒，換到另一邊重複做。
　　2、仰臥扭轉
　　仰臥，腿部撐直，雙手抱住頭部後方，右腿伸直置於床上，身體向右側扭轉，並彎曲左腿膝蓋呈90度，使左腿置於右腿的右側，換到另一邊重複做。
　　3.橋式
　　仰臥，背部著地，雙臂伸直並緊貼身體，膝蓋彎曲，腳掌完全著地，收腹呼吸。
　　雙臂慢慢撐緊，同時抬起臀部離地，並儘量抬高，使大腿面與身體側呈一條直線，腿部撐直，維持30秒，重複做多次。

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腿
　　仰臥，背部著地，雙臂伸直緊貼地板，左膝蓋彎曲，左腳掌完全著地，右腿伸直並抬起，使兩大腿面保持在一個水平面，右腳盡量向上方延伸，維持30秒，換到另一邊重複做。
　　慢慢放鬆身體，同時放低右腳維持60秒鐘，放低右腿，重複做。

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