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減肥瘦身瑜珈有哪些練瘦身瑜珈的好處有哪些
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作者:
ffdss
时间:
5 天前
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減肥瘦身瑜珈有哪些練瘦身瑜珈的好處有哪些
一、減肥瘦身瑜珈是怎麼樣的
下犬式
雙手雙腳撐地,慢慢抬起身體成倒「V」型,雙手手掌分開,與肩同寬,雙腳與髖同寬,雙腳的腳跟朝後,使腳跟、腳尖、臀部三者在同一平面。
然後頭部保持放鬆,
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維持這個動作深呼吸5次。這是瑜珈的經典動作,可以伸展韌帶,使身體上下都得到運動。
單腳犬式
單腳犬式是建立在下犬式的基礎上的瑜珈動作,練習單腳犬式可以幫助我們促進全身的血液循環,來學習一下吧!
首先身體呈下犬式姿勢,然後併攏雙腳,並讓兩個大拇指靠在一起,左腳跟要保持與地面的接觸。
然後抬起右腿,並且彎曲膝蓋,要盡量讓右腳跟靠近臀部,膝蓋盡量向上拉伸,抬頭看向左邊,脊椎彎曲並伸展,盡量讓頭部和右腳跟靠攏,堅持這個動作,深呼吸5次。
衝刺式
先保持下犬姿勢
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,吸氣,將右腿跨出到兩手之間,右手臂穿過彎曲的膝蓋,雙手抱住右腳踝,保持重心,堅持這個姿勢深呼吸5次。
如果你覺得自己的身體負擔有些大了,建議你可以一隻腳落地,這樣會更有利於我們的瑜珈練習哦!練習起來也更加輕鬆些
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