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标题: 減肥瘦身瑜珈有哪些練瘦身瑜珈的好處有哪些7 [打印本页]

作者: ffdss 时间: 5 天前
标题: 減肥瘦身瑜珈有哪些練瘦身瑜珈的好處有哪些7
5.減肥瑜珈之英雄式功效
　　伸展上半身，能有效減去雙腿贅肉。
　　兩腿前後分開約兩個肩寬，左腳在前，右腳在後，右腳腳趾向外打開約60度。雙手垂放在身體兩側。
　　雙手向上伸展，五指併攏，並將手掌合十，保持呼吸。
　　吐氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿平行地面。
　　6.減肥瑜珈之犬式
　　針對部位肩部、上背部和腹一想就硬保羅v8 印度學名藥 viagra 德國必邦德國黑螞蟻生精片汗馬糖必利吉雙效偉哥韓國霸龍參韓國奇力片奇力片催情噴霧迷情噴霧迷情水液體春藥粉狀春藥部肌肉。
　　下犬式準備。將五指用力外張，放低前臂貼向墊子。檢查一下，確保你的中指和手肘在一條直線上。
　　盡量伸直膝蓋、腳跟踩地，將腳跟稍微向外移到比腳趾略寬的位置，使雙腳外側平行於瑜珈墊邊緣。
　　我們在練習這項瑜珈動作的時候，要注意保持頭部和肩膀放鬆的狀態。眼睛慢慢的隨著我們的運動方向走。
　　7.減肥瑜珈之平衡支撐星式
　　針對部位手臂、肩膀、腹部和大腿。
　　1/4犬姿勢準備，撐起雙肘，回到下犬式姿勢。併攏雙腳使大拇指靠在一起。
　　將右手向左移動約15公分的距離，使其位於瑜珈墊的中上部。右腳向前移動2英寸，腳趾朝向左邊，重心右移。
　　扭轉右側身體，使左手臂離開墊子。抬起左腿，舉向空中。保持住，將重心完全放在右手和右腳。雙眼望向左手，盡量將肩膀、脊椎和臀部保持在一條直線上。
　　請將此姿勢保持數
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秒，慢慢地收緊我們的肌肉群，注意保持身軀的平衡性，瑜珈呼吸三到五次。
　　8.減肥瑜珈之屈膝板式
　　針對部位腹部、上半身、腿部。
　　平衡星式姿勢準備，將左手和左腳放回墊子上，伸直雙臂雙腿呈板式姿勢(俯臥撐的撐起姿勢)。確定你的雙肩在手腕正上方。
　　彎曲右膝，盡量靠向胸部。保持這個屈膝板式姿勢深呼吸5次

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