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标题: 提臀瑜珈的動作介紹提臀最有效的動作2 [打印本页]

作者: ffdss 时间: 5 天前
标题: 提臀瑜珈的動作介紹提臀最有效的動作2
二、瑜珈提臀動作

　　1.弓式
　　將重心放於腹部，臀部用力，頭部以及身體上半部微抬，雙手抓住雙腳踝，有效鍛鍊臀部肌肉線條。
　　2.蝗蟲式
　　先俯臥於地，雙
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手放置身體兩側，頭部保持正中位置，臀部及大腿肌肉緊收，透過腰背力量讓雙手及雙腿漸抬，僅剩腹部平貼地面支撐身體。
　　3.眼鏡蛇式
　　俯臥於地，雙腿伸直，手掌貼平地面將上半身撐起，此時肩膀應放鬆，腹部屏貼地面，讓脊椎盡可能伸展。
　　4.側抬腿式
　　呈側躺姿，以雙臂撐起上半身，並抬舉筆直右腿，籍以鍛煉腿部線條並帶動臀部肌肉。
　　5.輕抓臀部
　　勞累了一天的你，躺在床上就要進入夢想前，請等一下，此時稍微運動一下吧。平趴在床上，雙腿併攏伸直，雙臂向後伸展，放在臀部。用指腹的力量輕輕抓捏臀部，知道臀部略微發紅為止，休息片刻後，可以重複做幾次練習，這個動作可以讓臀部脂肪的燃燒不因睡眠而終止。
　　6.繃緊臀部
　　每天在公交車、什麼人不能吃西力士西力士20mg多久吃一次西力士5mg什麼時候吃最好西力士傷肝嗎西力士有治療效果嗎西力士每日片怎麼吃西力士可以治療攝護腺肥大西犀利士健保給付嗎地鐵、站牌上輾轉的你，是否知道這個時候也是你的減肥黃金時間呢?當你在站立的時候，挺直腰身，雙手叉腰。使勁用力繃緊臀部，片刻後緩慢將其放鬆，接著反复練習上述運動直到感到酸累。不要小看這個簡單的運動，它可以讓你的臀部更緊實、更翹。
　　7.臀部後翹
　　除了上班的途中是你瘦臀瘦腿的有利時機外，在家中你一樣可以進行瘦臀動作練習。立正站好，挺直腰身，雙手垂於身體兩側。使勁向後方翹起臀部，達到極限後，保持該姿勢片刻，然後緩慢恢復原姿勢，反复練習直至其感到酸累。這個動作可以讓你的臀部越來越翹，越來越挺喔!

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