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标题: 簡單的瑜珈動作有哪些什麼是瑜珈的八支行法 [打印本页]

作者: ffdss 时间: 5 天前
标题: 簡單的瑜珈動作有哪些什麼是瑜珈的八支行法
一、瑜珈有哪些簡單的動作
　　一、山式
　　1.雙腿併攏，站直腰桿，然後深呼吸，雙手在胸前合十成禱告狀。
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　　2.吸氣，雙臂合掌向上伸展，抬頭，眼睛看向指尖，感覺身體向上延伸。保持姿勢10-15次呼吸。
　　二、前屈彎腰伸展式
　　1.山式站立，深呼氣，將雙手合十，上半身緩慢地向上彎曲，調整我們的呼吸節奏，保持身體平衡。
　　2.手掌放在腳掌兩側地板上，雙腳保持伸直，腳後跟不離地。保持姿勢5-10次呼吸。
　　三、左弓箭步式
　　接著右腳向後伸展，左腿向前彎曲膝蓋成直角，抬起上身面向前方，左大腿與地面平行，雙手五指併攏掌心向內垂放在身側。保持姿勢自然呼吸30秒。
　　四、貓式
　　1.俯身跪在地上，雙腿雙手分開與肩同寬，膝蓋在臀部正下方，手掌在肩膀正下方。背部與地面平行，腳背貼地。
　　2.將我們的臀部慢慢的向上抬起，胸部和下巴要輕輕地接觸到地面，張開我們的雙臂，保持這一式數秒的呼吸時間。
　　五、嬰兒放鬆式
　　接著上一個動作，臀部向後坐在腳跟上，腳背貼地。上身向前彎曲直到額頭碰到地面，雙臂向前伸展，放鬆全身，保持姿勢30秒。
　　六、完全伸展式
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　　1.再次重複前彎伸展式，吐氣，雙手合十，上身彎曲。
　　2.手掌放在腳掌兩側地面，雙腳保持伸直，腳掌不離地。
　　七、合掌式
　　最後抬起身體回到站立姿勢，雙手在胸前合掌，保持自然呼吸

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