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标题: 含葉酸的食物有哪些含葉酸比較豐富的食物_含葉酸的食物... [打印本页]

作者: wumn 时间: 5 天前
标题: 含葉酸的食物有哪些含葉酸比較豐富的食物_含葉酸的食物...
一、含葉酸的食物都有哪些
富含葉酸食物1：穀物類食物
含有葉酸的穀物類食物有大麥、米糠
台灣享硬瑪卡官網、小麥胚芽、糙米等。準備懷孕的女性可根據自己的喜好選擇。
富含葉酸食物2：水果
含有葉酸的水果有橘子、草莓、櫻
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桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等。下面小編分享一道富含葉酸的水果泥。
香蕉薯泥：準備適量的香蕉馬鈴薯、草莓和
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蜂蜜。做法：先將香蕉去皮、搗碎; 馬鈴薯洗净、去皮，放入鍋中蒸熟后，壓成泥，放涼; 然後把將香蕉泥、馬鈴薯泥混合，拌上草莓，蜂蜜即可。
富含葉酸食物3：深綠色蔬菜
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含有葉酸的深綠*蔬菜有萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿蔔、青菜、龍鬚菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。分享一道富含葉酸的蔬菜食物。
燒油菜：準備油菜、豬油、植物油、醬油、蔥
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段薑末、雞精、鹽適量。做法：將油菜洗净、切段; 鍋內放少許油，燒熱後先放豬油丁炒至半透明，再加蔥段、薑末，隨即放油菜稍加翻炒即可。
富含葉酸食物4：動物食物
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含有葉酸的動物食物有動物的肝臟、腎臟、禽肉（如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉）及蛋類等。分享一道含葉酸的肉類食物。
鮮筍紅燒肉：準備五花肉、罐頭筍、青菜
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花、蔥頭、紅棗適量。做法：將蔥頭洗净，切片; 五花肉切成正方形、罐頭筍切塊，放入開水中燙一下，撈出; 再在鍋中倒入2大匙油燒熱，放入蔥頭爆香，加紅棗、罐頭筍、五花肉煮開，改小火煮至五花肉熟爛，再加入澱粉勾芡，撒上香油，盛入盤中; 最後把青菜花洗净，放入開水中汆燙、撈出瀝干，放入五花肉盤中，淋上適量滷汁即可。
二、含葉酸比較豐富的食物享硬瑪卡假貨享硬瑪卡增硬享硬瑪卡可以持久嗎

1、蘆薈：含葉酸85-120（微克/100克）
蘆薈可說是綠色蔬菜中含量最高的一種，建議購
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買新鮮蘆薈後儘快食用，且以微波爐、快炒或迅速氽燙的方式烹調，保持其營養價值。
2、燕麥：含葉酸190（微克/100克）
燕麥是營養成分相當高的全谷類食品，含有豐富的維他命B群，特別是葉酸可以説明胎兒生長，一般建議可泡成粥類或將之混入白米飯中食用，都是不錯的攝取方式。
3、西蘭花：含葉酸120（微克/100克）
西蘭花的熱量極低，而對懷孕的婦女來說，不僅含有高量的葉酸，其纖維多的特性也能改善孕期便秘的困擾，是孕期食材的最佳選擇。

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