起勢為棒式,兩個腳掌貼在一起,膝蓋向外側放下。握住雙腳,輕輕地把腳跟向跨下拉,但不要勉強用力。吸氣,挺胸,甚至脊椎,下巴微內收。繼續輕柔拉雙腳,膝蓋向地板壓。
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拉開,遠離耳朵;透過反复練習,你最終能夠把膝蓋一直放到地板上;保持該姿勢呼吸10次。
步驟二
深吸一口氣,注意抬頭挺胸,呼氣的時候將我們的身體往前彎曲。將下巴向前拉伸,注意保持我們的雙腿合攏的狀態。眼睛要往上看。
注意
向前看,不要垂下頭;盡量不要聳肩;最終你能夠把下巴放到地板上。保持此姿勢呼吸10次。
保持該姿勢呼吸10次
步驟三
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