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肩頸養護瑜珈動作有哪些_怎麼樣預防肩膀酸痛4
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作者:
ffdss
时间:
5 天前
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肩頸養護瑜珈動作有哪些_怎麼樣預防肩膀酸痛4
三、穴位按摩趕走頸肩疼痛的煩惱
按摩天宗穴
取穴:上半身保持直立,左手搭上右肩,左手掌貼在右肩二分之一處。手指自然垂直,中指指尖所碰觸之處就是天宗穴。
經常按摩天宗穴,可以緩解肩關節周圍肌肉勞累,生髮陽氣,促進
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春藥原理
氣血運作。這是我們醫院國家名老中醫王宏坤老師治療項背頸肩疼痛的絕活,具體做法由痛按到不痛,一般一次點按10~15分鐘。
雙手抱頭按風府及風池穴
解除頸部的不適,可雙手抱頭按風府及風池穴。風府穴在後腦發際往上約1指幅中央處,風池穴則位於後頸部兩側,髮際與脊椎外側筋處,是頸部肌肉起點。
專家提供的簡易方法是,從風池穴循著髮際慢慢按到耳朵,其中有許多穴道,都能放鬆頸部。舒緩肩部僵硬,可嘗試天宗穴,位在上背部,約在肩胛骨的中央,取穴方法是上半身直立,左手貼在右肩二分之一處,手指自然垂直,中指指尖碰到的點是天宗穴。
不過如果背部穴道自己按不到,可以請家人朋友幫忙。例如常用的肩井穴,一人坐著,另一人站在背後雙手前臂放在背按摩者坐的肩井穴(在耳朵垂直與肩膀交會處)前後。也可請自己家人在上背部做大範圍的按摩,觸碰到的肩中俞、肩外俞穴都能緩解緊繃的。
肩繞環法
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自然站立,屈肘,手指觸肩,兩手同時向前繞環。繞環時速度盡量慢,充分向外用力。也可手臂伸直做該動作。每組20—30次,做3—4組,這樣能充分活動肩胛骨周圍的肌肉。
矯正姿勢防止肩頸疼痛
坐時,避免長時間維持相同姿勢,坐姿直立,頭部微微上揚。睡覺時,避免使用太軟的枕頭與床墊,或過高的枕頭。背負時,避免單肩長時間背重物,盡量改採雙肩後背的方式,可讓力量平均分擔於兩側肩膀。
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