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标题: 睡前瑜珈促進睡眠又減肥_睡前練習10分鐘瑜珈幫你遠離失眠 [打印本页]

作者: ffdss 时间: 5 天前
标题: 睡前瑜珈促進睡眠又減肥_睡前練習10分鐘瑜珈幫你遠離失眠
一、睡前瑜珈既減脂肪又能助睡眠
　　整天工作的白領們總埋怨沒時間做運動減肥。以下運動減肥小編為大家介紹幾招睡前減肥瑜伽，簡單易學且有效，在減肥同時有助睡眠。
　　1、
　　功效：這個體式可以使腎臟，前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益，可以調整不規則的經期，調節月經流量，促進卵巢功能正常，還能減去腰部脂肪。
　　仰臥，右腿彎曲，雙手抱住右膝蓋，使其向胸部方向靠攏。
　　吸氣，左腿彎曲靠近胸部，雙手抱住膝蓋，同時頭部抬起，使額頭靠近膝蓋處，維持1分鐘。
　　盡量讓兩膝靠近胸部，結束動作後，伸直兩腿，抖動放鬆。
　　2、
　　功效：這個體式可以增強腹部器官，強化腎臟，活躍整個脊柱，並改善消化功能。同時，可以按摩心臟及腹部器官，精神得到充分的放鬆。
　　俯臥，雙腿彎曲，腳跟靠近臀部，雙手抓住兩腳踝。
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　　吸氣，抬起上身，使整個身體呈弓狀，大腿離地。保持至少一分鐘。
　　注意雙手要保持伸直。
　　3、
　　功效：這個體式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部疼痛;在扭轉中肝脾得到強健，頸部肌肉得到強健，有效緩解肩頸的疲勞，還有美背的功效。
　　仰臥，左腿伸直，右腿彎曲，右腳掌放在左腳上方，雙手自然放在身體兩側。
　　右腿跨過左腿，側放在地面上，同時頭部往右側扭轉，正常呼吸，保持眼睛注視左後側一點。
　　轉動時，脊椎要保持挺直，注意保持平衡。
　　4、
　　功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，強化腹部血液循環，緩解腰背痛。
　　俯臥，雙腳打開與肩同寬，雙手撐地，支撐起上半身，使臀部離地。
　　吸氣，彎曲手肘，上身往下沉，使胸部貼緊地面
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　　注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更明顯。
　　簡單的幾個小動作，只要堅持練習，甩肉減脂又助眠，一舉兩得。

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